2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Кейбір зерттеулерге сәйкес, тұрақты жаттығулар жұмыс істейді, сондай-ақ кейбір адамдар үшін дәрі-дәрмек үрей мен депрессия белгілерін азайтады және әсерлері ұзаққа созылуы мүмкін. Бір қарқынды жаттығу сеансы симптомдарды бірнеше сағат бойы жеңілдетуге көмектеседі, ал тұрақты кесте уақыт өте келе оларды айтарлықтай азайтуы мүмкін.
Мазасыздану үшін қандай жаттығу жақсы?
Мазасыздықты жеңуге көмектесетін кейбір жақсы аэробты жаттығулар:
- Жүзу.
- велосипедпен жүру.
- Орындалуда.
- Жылдам жүру.
- Теннис.
- Би.
Жаттығу мазасыздықты күшейте ала ма?
Олар жаттығу монтаждарын және Nike жарнамаларын тым көп көрді және олар әр жаттығу кезінде шаршау керек деп ойлайды. Тым ұзақ төзімділік жаттығулары әсіресе жаман стресс гормоны кортизолды жоғарылатады және олар ұйқыңызды бұзып, мазасыздықты күшейтуі мүмкін.
Уайымдағанда жаттығу жасаған дұрыс па?
Депрессия, мазасыздық және жаттығу арасындағы байланыстар'толығымен анық емес - бірақ жаттығу және физикалық белсенділіктің басқа түрлері депрессия немесе мазасыздық белгілерін жеңілдетуі және сізді сезінуіне ықпал етеді. жақсырақ. Жаттығулар өзіңізді жақсы сезінген кезде депрессия мен мазасыздықтың қайта оралуына көмектесуі мүмкін.
Жаттығулар мазасыздыққа қанша уақыт көмектеседі?
Аэробты жаттығулардың кішкентай ғана бес-10 минуттық көңіл-күйіңізді жақсартуға және көңіл-күйіңізді төмендетуге көмектеседі.мазасыздану, 10-15 аптаға созылатын тұрақты бағдарламалар адамның жалпы психикалық жағдайын жақсартатын сияқты.
Ұсынылған:
Орнымнан тұрып, жаттығу залына баруым керек пе?
Фитнес режиміңізді таңертеңгілік жаттығулар арқылы бастау бұлшық еттерді тезірек жасауға көмектеседі. Және бәрі сіздің гормондарыңыздың арқасында. Тәуліктің алғашқы сағаттарында бұлшықет массасын қалыптастыратын өмірлік маңызды гормондардың деңгейі - тестостерон сияқты.
Жаттығу алдында тамақтануым керек пе?
Дұрыс таңғы ас ішіңіз Жаттығуға жақсылап кірісіңіз. Зерттеулер жаттығу алдында жеу немесе көмірсулар ішу жаттығулардың өнімділігін жақсартады және ұзақ немесе жоғары қарқындылықпен жаттығуға мүмкіндік береді деп болжайды. Тамақ ішпесеңіз, жаттығу кезінде өзіңізді баяу немесе жеңіл сезінуіңіз мүмкін.
Стенокардиямен жаттығу керек пе?
Стенокардия болса, белсенді болу да маңызды. Жаттығулар симптомдарыңызды тудыруы немесе жүрек соғысын тудыруы мүмкін деп алаңдауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз: белсенділік деңгейін біртіндеп арттырып, жүйелі үзіліс жасасаңыз, қауіп аз. Стенокардия жаттығу кезінде күшейе ме?
Неге жаттығу және жаттығу?
Австралиялық және британдық ағылшын тілдерінде 'практика' -етістігі, ал «практика» - зат есім. Американдық ағылшын тілінде "практика" әрі етістік, әрі зат есім болып табылады. Жаттығу керек пе, әлде жаттығу керек пе? Сізге көбірек жаттығу керек/Көбірек дайындық керек – бәрібір мағынасы бар, сондықтан «c» әрпімен «жаттығу» дұрыс.
Қандай қарқынды жаттығу жасауым керек?
Американдық жүрек қауымдастығы әдетте мақсатты жүрек соғу жиілігін ұсынады: Орташа жаттығу қарқындылығы: максималды жүрек соғу жиілігінің 50% - шамамен 70% . Қатты жаттығу қарқындылығы: максималды жүрек соғу жиілігінің 70% - 85% дейін. Арықтау үшін қандай қарқынды жаттығулар жасауым керек?
