Кейбір зерттеулерге сәйкес, тұрақты жаттығулар жұмыс істейді, сондай-ақ кейбір адамдар үшін дәрі-дәрмек үрей мен депрессия белгілерін азайтады және әсерлері ұзаққа созылуы мүмкін. Бір қарқынды жаттығу сеансы симптомдарды бірнеше сағат бойы жеңілдетуге көмектеседі, ал тұрақты кесте уақыт өте келе оларды айтарлықтай азайтуы мүмкін.
Мазасыздану үшін қандай жаттығу жақсы?
Мазасыздықты жеңуге көмектесетін кейбір жақсы аэробты жаттығулар:
- Жүзу.
- велосипедпен жүру.
- Орындалуда.
- Жылдам жүру.
- Теннис.
- Би.
Жаттығу мазасыздықты күшейте ала ма?
Олар жаттығу монтаждарын және Nike жарнамаларын тым көп көрді және олар әр жаттығу кезінде шаршау керек деп ойлайды. Тым ұзақ төзімділік жаттығулары әсіресе жаман стресс гормоны кортизолды жоғарылатады және олар ұйқыңызды бұзып, мазасыздықты күшейтуі мүмкін.
Уайымдағанда жаттығу жасаған дұрыс па?
Депрессия, мазасыздық және жаттығу арасындағы байланыстар'толығымен анық емес - бірақ жаттығу және физикалық белсенділіктің басқа түрлері депрессия немесе мазасыздық белгілерін жеңілдетуі және сізді сезінуіне ықпал етеді. жақсырақ. Жаттығулар өзіңізді жақсы сезінген кезде депрессия мен мазасыздықтың қайта оралуына көмектесуі мүмкін.
Жаттығулар мазасыздыққа қанша уақыт көмектеседі?
Аэробты жаттығулардың кішкентай ғана бес-10 минуттық көңіл-күйіңізді жақсартуға және көңіл-күйіңізді төмендетуге көмектеседі.мазасыздану, 10-15 аптаға созылатын тұрақты бағдарламалар адамның жалпы психикалық жағдайын жақсартатын сияқты.
