Американдық жүрек қауымдастығы әдетте мақсатты жүрек соғу жиілігін ұсынады: Орташа жаттығу қарқындылығы: максималды жүрек соғу жиілігінің 50% - шамамен 70% . Қатты жаттығу қарқындылығы: максималды жүрек соғу жиілігінің 70% - 85% дейін.
Арықтау үшін қандай қарқынды жаттығулар жасауым керек?
Салмақ жоғалту немесе салмақ жоғалтуды сақтау үшін сізге аптасына 300 минутқа дейін орташа физикалық белсенділік қажет болады, дейді Майо клиникасы. Бұл орташа есеппен аптасына бес күн, шамамен 60 минут. Бос емес болсаңыз, кардио жаттығуларын күніне үш кішірек жаттығуға бөліңіз.
Студент кезімде қандай қарқынды жаттығулар жасауым керек?
Балалар мен жасөспірімдер күніне кемінде 1 сағат немесе одан да көп уақытын жасына сәйкес жаттығулармен айналысуы керек, оның көп бөлігін орташа немесе күшті қарқынды аэробты жаттығуларға жұмсау керек.
Қарқындылықтың 5 деңгейі қандай?
Төмен қарқындылық : жүрек соғу жиілігі минутына 68-ден 92-ге дейін. Орташа қарқындылық: жүрек соғу жиілігі минутына 93-тен 118-ге дейін. Жоғары қарқындылық: жүрек соғу жиілігі минутына 119 соққыдан жоғары.
Қарқындылықты өлшеу
- Төмен (немесе жеңіл) шамамен 40-54% MHR.
- Орташа - 55-69% MHR.
- Жоғары (немесе күшті) MHR 70% тең немесе одан жоғары.
Жаттығудың қарқындылығының 3 деңгейі қандай?
Жаттығу үш түрлі қарқындылық деңгейіне бөлінеді. Мыналардеңгейлер төмен, орташа және күшті қамтиды және тапсырманың метаболикалық баламасымен өлшенеді (метаболикалық эквивалент немесе METs).
