2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Американдық жүрек қауымдастығы әдетте мақсатты жүрек соғу жиілігін ұсынады: Орташа жаттығу қарқындылығы: максималды жүрек соғу жиілігінің 50% - шамамен 70% . Қатты жаттығу қарқындылығы: максималды жүрек соғу жиілігінің 70% - 85% дейін.
Арықтау үшін қандай қарқынды жаттығулар жасауым керек?
Салмақ жоғалту немесе салмақ жоғалтуды сақтау үшін сізге аптасына 300 минутқа дейін орташа физикалық белсенділік қажет болады, дейді Майо клиникасы. Бұл орташа есеппен аптасына бес күн, шамамен 60 минут. Бос емес болсаңыз, кардио жаттығуларын күніне үш кішірек жаттығуға бөліңіз.
Студент кезімде қандай қарқынды жаттығулар жасауым керек?
Балалар мен жасөспірімдер күніне кемінде 1 сағат немесе одан да көп уақытын жасына сәйкес жаттығулармен айналысуы керек, оның көп бөлігін орташа немесе күшті қарқынды аэробты жаттығуларға жұмсау керек.
Қарқындылықтың 5 деңгейі қандай?
Төмен қарқындылық : жүрек соғу жиілігі минутына 68-ден 92-ге дейін. Орташа қарқындылық: жүрек соғу жиілігі минутына 93-тен 118-ге дейін. Жоғары қарқындылық: жүрек соғу жиілігі минутына 119 соққыдан жоғары.
Қарқындылықты өлшеу
- Төмен (немесе жеңіл) шамамен 40-54% MHR.
- Орташа - 55-69% MHR.
- Жоғары (немесе күшті) MHR 70% тең немесе одан жоғары.
Жаттығудың қарқындылығының 3 деңгейі қандай?
Жаттығу үш түрлі қарқындылық деңгейіне бөлінеді. Мыналардеңгейлер төмен, орташа және күшті қамтиды және тапсырманың метаболикалық баламасымен өлшенеді (метаболикалық эквивалент немесе METs).
Ұсынылған:
Маған көлікті өз еркімен репо жасауым керек пе?
Көлік төлемдерін төлеуге мүмкіндігіңіз болмаған кезде, өз еркіңізбен иеліктен алу автокөлік несиесін қолыңыздан алудың ең жақсы жолы болып көрінуі мүмкін. Бірақ көлігіңізді несие берушіге қайтару елеулі қаржылық салдарға әкелуі мүмкін, соның ішінде шотыңыздың жинаққа түсуі және несиеңізге зиян тигізуі мүмкін.
Жоғарыда немесе төмен суда серфинг жасауым керек пе?
Серфинг үшін көп жағдайда ең жақсы толқын төмен, келетін орташа толқынға дейін. Таяз серфингте судың төмен деңгейі толқындарды жоғары көтеріп, су беті мен мұхит түбі арасында аз орын қалдыратынын есте сақтаңыз. Әрқашан серфинг жасайтын аймақты біліп, мүмкіндігінше таяз рифтер мен жартас кедергілерінен аулақ болыңыз.
Шәкірттік курстарды жасауым керек пе?
Зерттеу шәкірттік кезең жұмыс берушілерге сансыз артықшылықтар беретінін көрсетті. Шәкірттік оқыту арқылы дарынды дамытуға инвестиция салу арқылы жұмыс берушілер адал білікті жұмысшыларға ие болады, өнімділікті арттырады және нәтижені жақсартады.
Неге жаттығу және жаттығу?
Австралиялық және британдық ағылшын тілдерінде 'практика' -етістігі, ал «практика» - зат есім. Американдық ағылшын тілінде "практика" әрі етістік, әрі зат есім болып табылады. Жаттығу керек пе, әлде жаттығу керек пе? Сізге көбірек жаттығу керек/Көбірек дайындық керек – бәрібір мағынасы бар, сондықтан «c» әрпімен «жаттығу» дұрыс.
Демеушілік жасауым керек пе?
Демеушілік бизнесіңізге сенімділігін арттыруға, оның қоғамдық имиджін жақсартуға және беделді арттыруға көмектеседі. Маркетингтің кез келген түрі сияқты, ол мақсатты тұтынушыларға жету тәсілі ретінде стратегиялық түрде пайдаланылуы керек. Маркетинг жоспарыңызды құру кезінде идеалды тұтынушыларды қызықтыратын оқиғалар мен себептерді зерттеңіз.
