Фитнес режиміңізді таңертеңгілік жаттығулар арқылы бастау бұлшық еттерді тезірек жасауға көмектеседі. Және бәрі сіздің гормондарыңыздың арқасында. Тәуліктің алғашқы сағаттарында бұлшықет массасын қалыптастыратын өмірлік маңызды гормондардың деңгейі - тестостерон сияқты. Таңертең жаттығу жасау арқылы сіз мұны пайдалана аласыз, деді Кит.
Оянғаннан кейін жаттығу жақсы ма?
Ерте жаттығулар күнді көбірек қуатпен, зейінмен және оптимизммен бастауға көмектеседі. Сонымен қатар, таңертеңгілік жаттығудан кейін сіз дұрыс тамақтануыңыз мүмкін және күні бойы белсенді деуге болады. Осы артықшылықтарға қарамастан, жаттығуға«дұрыс» уақыт жоқ. Ең жақсы уақыт - ұзақ мерзімді ұстануға болатын уақыт.
Ұйықтауым керек пе, әлде спортзалға баруым керек пе?
Ұйқы көптеген деңгейде әлі жұмбақ болып қала берсе де, ұйқы жеңетіні анық деп ойлаймын. … Сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, жаттығу залындағы уақытыңыз көп күш жұмсайды және сіз жақсы қалпына келтіресіз, бұл сізді шынықтырады. Ұйқы көп болса, бұлшық ет пен майдың мөлшері аз болады. Аз ұйықтау бұлшықеттің азаюына және майдың көп болуына тең болады.
Жалқау болсам, жаттығу залына баруым керек пе?
Жаттығу сізге қуат береді, әсіресе жаттығу залына бару үшін тым шаршап жатсаңыз. Егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, анда-санда жаттығуларды өткізіп жіберуге жақсы мүмкіндік бар, өйткені сіз тіпті тұруға тым шаршадыңыз. Уайымдамаңыз.
Оянғаннан кейін 30 минуттан кейін жаттығуға бола ма?
Оянғаннан кейін жаттығу - таңды бастаудың және күнді аяқтамас бұрын жаттығуды жасырудың тамаша тәсілі. … Қуат деңгейіңіз жоғары болса және денеңіз дайын болса, таңертеңгі ең бірінші жаттығу қозғалыс үшін ең жақсы уақыт болуы мүмкін.
