Дұрыс таңғы ас ішіңіз Жаттығуға жақсылап кірісіңіз. Зерттеулер жаттығу алдында жеу немесе көмірсулар ішу жаттығулардың өнімділігін жақсартады және ұзақ немесе жоғары қарқындылықпен жаттығуға мүмкіндік береді деп болжайды. Тамақ ішпесеңіз, жаттығу кезінде өзіңізді баяу немесе жеңіл сезінуіңіз мүмкін.
Аш қарынға жаттығу дұрыс па?
Аш қарынға жаттығу сізге зиян тигізбейді-және бұл мақсатыңызға байланысты көмектесуі мүмкін. … Бірақ біріншіден, кемшіліктері. Тамақ ішер алдында жаттығу жасаудың «қауіп қалу» қаупі бар - бұл қандағы қанттың төмендеуіне байланысты летаргиялық немесе жеңіл сезімді білдіретін спорттық термин.
Жаттығудан 30 минут бұрын не жеу керек?
Жаттығудан 30 минут бұрын жеуге болатын ең жақсы нәрселерге сұлы, ақуыз коктейльдері, банандар, тұтас дәндер, йогурт, жаңа піскен жемістер, пісірілген жұмыртқалар, кофеин және смузи жатады.
Жаттығуға дейін немесе кейін тамақтану керек пе?
Жаттығудан 1-3 сағат бұрын жеңіл тамақ немесе шағын тамақ ішуді мақсат етіңіз. Егер сіз бірден тамақтандырсаңыз, ішіңіз ауыруы мүмкін. Себебі жаттығу кезінде бұлшықеттеріңізге көбірек қан түсіп, ас қорытуға аз қалады. Жаттығудан кейін денеңіз бұлшықет тінін толтыруға және қалпына келтіруге дайын.
Жаттығудан 30 минут бұрын тамақ ішу зиянды ма?
Тамақ ішудің ең жақсы уақыты - жаттығуды бастағанға дейін шамамен 30 минут, ал ең жақсы жеңіл тағамдар - көмірсулар мен ақуызды біріктіретін,көмірсуларға баса назар аудара отырып. Айтпақшы, сізге көп тамақ қажет емес.
