2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Жүгіру кезінде максималды жүрек соғу жиілігіңіздің50 - 85 пайызы арасында жаттығуыңыз керек. Максималды жиілікті есептеу үшін жасыңызды 220-дан шегеріңіз. Жүрек соғу жиілігі осыдан төмен түссе, жаттығуыңыздың нәтижесі жақсырақ болу үшін қарқынды арттырғыңыз келуі мүмкін.
Жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігі қандай?
Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) адамдарға жаттығулар кезінде максималды жүрек соғу жиілігінің 50% және 85% жетуін мақсат етеді деп кеңес береді. Олардың есептеулері бойынша, жүректің максималды жиілігі адамның жасын есептемегенде минутына 220 соққы (б/мин) шамасында болады.
Жүгіру кезінде жүрегімнің соғу жиілігі 180 болса, бұл жаман ба?
Оттегі бұлшықеттерге де көбірек түседі. Бұл спортшы емес адамға қарағанда жүректің минутына азырақ соғатынын білдіреді. Дегенмен, спортшының жүрек соғу жиілігі жаттығу кезінде минутына 180 дейін 200 соққы/минутқа дейін жетуі мүмкін. Демалыс кезіндегі жүрек соғу жиілігі әркімде, соның ішінде спортшыларда да әртүрлі.
Жаттығу кезінде 190 жүрек соғу жиілігі нашар ма?
Сіздің жүрек соғу жиілігіңіздің максималды минутына 190 соғу жылдамдығы май жағу аймағы үшін 133 соққы/минутқа сәйкес келеді. Жүрек соғу жиілігі осы мәннің айналасында өзгереді, бірақ бұл кез келген жаттығу кезінде түсіру үшін ақылды мақсат. Бұл аймақ жүрегіңізді қозғалтады, бірақ тым көп жүктемесіз.
Жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігі неге жоғарылайды?
Жаттығу кезінде денеңізге қалыпты жүрек соғу жылдамдығынан үш-төрт есе көп қажет болуы мүмкін, өйткені күш жұмсаған кезде бұлшық еттерге көбірек оттегі қажет. Жаттығу кезінде сіздің жүрегіңіз әдетте соғадытезірек денеңізге көбірек қан түседі.
Ұсынылған:
Жаттығу кезінде идеалды жүрек соғу жиілігі қандай?
Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) адамдарға жаттығулар кезінде максималды жүрек соғу жиілігінің 50% және 85% жетуін мақсат етеді деп кеңес береді. Олардың есептеулері бойынша, жүректің максималды жиілігі адамның жасын есептемегенде минутына 220 соққы (б/мин) шамасында болады.
Демалу кезінде жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?
Ересектер үшін қалыпты жүрек соғу жиілігі минутына 60 пен 100 соққы аралығында болады. Әдетте, тыныштықта жүрек соғу жиілігінің төмендеуі жүрек қызметінің тиімдірек болуын және жүрек-қан тамырларының жақсы фитнестігін білдіреді. Мысалы, жақсы дайындалған спортшының қалыпты демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі минутына 40 соққыға жақын болуы мүмкін.
Жүректің соғу жиілігі қаншалықты айнымалы?
Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі сөзбе-сөз жүрегіңіздің соғуы арасындағы уақыт бойынша ауытқу. Сонымен, егер сіздің жүрек соғу жиілігі минутына 60 соққы болса, бұл шын мәнінде секундына бір рет соғу емес. Сол минуттың ішінде екі соққы арасында 0,9 секунд және қалған екі соққы арасында 1,15 секунд болуы мүмкін.
Қалыпты жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?
Ересектер үшін қалыпты жүрек соғу жиілігі минутына 60 пен 100 соққы аралығында болады. Әдетте, тыныштықта жүрек соғу жиілігінің төмендеуі жүрек қызметінің тиімдірек болуын және жүрек-қан тамырларының жақсы фитнестігін білдіреді. Мысалы, жақсы дайындалған спортшының қалыпты демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі минутына 40 соққыға жақын болуы мүмкін.
Ұрықтың негізгі жүрек соғу жиілігі қандай?
Ұрықтың қалыпты бастапқы жүрек соғу жиілігі (ЖСЖ), минутына 135 соққы (с/мин) көрсетілген. Қалыпты бастапқы жиілік 10 минуттық сегмент және ұзақтығы ≥ 2 минут үшін 110-нан 160 соққы/минутқа дейін ауытқиды. Мерзімді және эпизодтық өзгерістерді, айқын өзгермелілікті және ≥ 25 соққы/минутқа ерекшеленетін сегменттерді қоспайды.
