Жүгіру кезінде максималды жүрек соғу жиілігіңіздің50 - 85 пайызы арасында жаттығуыңыз керек. Максималды жиілікті есептеу үшін жасыңызды 220-дан шегеріңіз. Жүрек соғу жиілігі осыдан төмен түссе, жаттығуыңыздың нәтижесі жақсырақ болу үшін қарқынды арттырғыңыз келуі мүмкін.
Жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігі қандай?
Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) адамдарға жаттығулар кезінде максималды жүрек соғу жиілігінің 50% және 85% жетуін мақсат етеді деп кеңес береді. Олардың есептеулері бойынша, жүректің максималды жиілігі адамның жасын есептемегенде минутына 220 соққы (б/мин) шамасында болады.
Жүгіру кезінде жүрегімнің соғу жиілігі 180 болса, бұл жаман ба?
Оттегі бұлшықеттерге де көбірек түседі. Бұл спортшы емес адамға қарағанда жүректің минутына азырақ соғатынын білдіреді. Дегенмен, спортшының жүрек соғу жиілігі жаттығу кезінде минутына 180 дейін 200 соққы/минутқа дейін жетуі мүмкін. Демалыс кезіндегі жүрек соғу жиілігі әркімде, соның ішінде спортшыларда да әртүрлі.
Жаттығу кезінде 190 жүрек соғу жиілігі нашар ма?
Сіздің жүрек соғу жиілігіңіздің максималды минутына 190 соғу жылдамдығы май жағу аймағы үшін 133 соққы/минутқа сәйкес келеді. Жүрек соғу жиілігі осы мәннің айналасында өзгереді, бірақ бұл кез келген жаттығу кезінде түсіру үшін ақылды мақсат. Бұл аймақ жүрегіңізді қозғалтады, бірақ тым көп жүктемесіз.
Жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігі неге жоғарылайды?
Жаттығу кезінде денеңізге қалыпты жүрек соғу жылдамдығынан үш-төрт есе көп қажет болуы мүмкін, өйткені күш жұмсаған кезде бұлшық еттерге көбірек оттегі қажет. Жаттығу кезінде сіздің жүрегіңіз әдетте соғадытезірек денеңізге көбірек қан түседі.
