2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) адамдарға жаттығулар кезінде максималды жүрек соғу жиілігінің 50% және 85% жетуін мақсат етеді деп кеңес береді. Олардың есептеулері бойынша, жүректің максималды жиілігі адамның жасын есептемегенде минутына 220 соққы (б/мин) шамасында болады.
150 жаттығу үшін жақсы жүрек соғу жиілігі ме?
Американдық жүрек қауымдастығы адамға жүрек соғу жиілігін мақсатты жүрек соғу жиілігі аймағына -50 пайыздан максималды жүрек соғу жиілігінің 85 пайызына дейін көтеру үшін жеткілікті күшті жаттығулар жасауды ұсынады, бұл ересектер үшін олардың жасын есептемегенде минутына 220 соққы (б/мин) – көп күндерде кемінде 30 минут немесе шамамен 150 …
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі 200-ге жетуі нашар ма?
Оттегі бұлшықеттерге де көбірек түседі. Бұл спортшы емес адамға қарағанда жүректің минутына азырақ соғатынын білдіреді. Дегенмен, спортшының жүрек соғу жиілігі жаттығу кезінде минутына 180-ден 200-ге дейін жетуі мүмкін. Демалыс кезіндегі жүрек соғу жиілігі әркімде, соның ішінде спортшыларда да әртүрлі.
Жаттығу кезінде қауіпті жоғары жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?
Жаттығу кезінде жүрек соғысы минутына 185 соққыдан асса, бұл сіз үшін қауіпті. Жүрек соғу жиілігінің мақсатты аймағы - физикалық тұрғыдан дайын болғыңыз келсе, соған жетуге болатын жүрек соғу жиілігінің ауқымы. Ол максималды жүрек соғу жиілігінің 60-80 пайызы ретінде есептеледі.
Жаттығу кезінде 190 жүрек соғу жиілігі нашар ма?
Сіздің 190 BPM максималды жүрегіңізжылдамдық май жағу аймағы үшін 133 BPM-ге сәйкес келеді. Жүрек соғу жиілігі осы мәннің айналасында өзгереді, бірақ бұл кез келген жаттығу кезінде түсіру үшін ақылды мақсат. Бұл аймақ жүрегіңізді қозғалтады, бірақ тым көп жүктемесіз.
Ұсынылған:
Демалу кезінде жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?
Ересектер үшін қалыпты жүрек соғу жиілігі минутына 60 пен 100 соққы аралығында болады. Әдетте, тыныштықта жүрек соғу жиілігінің төмендеуі жүрек қызметінің тиімдірек болуын және жүрек-қан тамырларының жақсы фитнестігін білдіреді. Мысалы, жақсы дайындалған спортшының қалыпты демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі минутына 40 соққыға жақын болуы мүмкін.
Жүректің соғу жиілігі қаншалықты айнымалы?
Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі сөзбе-сөз жүрегіңіздің соғуы арасындағы уақыт бойынша ауытқу. Сонымен, егер сіздің жүрек соғу жиілігі минутына 60 соққы болса, бұл шын мәнінде секундына бір рет соғу емес. Сол минуттың ішінде екі соққы арасында 0,9 секунд және қалған екі соққы арасында 1,15 секунд болуы мүмкін.
Қалыпты жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?
Ересектер үшін қалыпты жүрек соғу жиілігі минутына 60 пен 100 соққы аралығында болады. Әдетте, тыныштықта жүрек соғу жиілігінің төмендеуі жүрек қызметінің тиімдірек болуын және жүрек-қан тамырларының жақсы фитнестігін білдіреді. Мысалы, жақсы дайындалған спортшының қалыпты демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі минутына 40 соққыға жақын болуы мүмкін.
Ұрықтың негізгі жүрек соғу жиілігі қандай?
Ұрықтың қалыпты бастапқы жүрек соғу жиілігі (ЖСЖ), минутына 135 соққы (с/мин) көрсетілген. Қалыпты бастапқы жиілік 10 минуттық сегмент және ұзақтығы ≥ 2 минут үшін 110-нан 160 соққы/минутқа дейін ауытқиды. Мерзімді және эпизодтық өзгерістерді, айқын өзгермелілікті және ≥ 25 соққы/минутқа ерекшеленетін сегменттерді қоспайды.
Жүрек соғу жиілігі жүгіру кезінде ме?
Жүгіру кезінде максималды жүрек соғу жиілігіңіздің50 - 85 пайызы арасында жаттығуыңыз керек. Максималды жиілікті есептеу үшін жасыңызды 220-дан шегеріңіз. Жүрек соғу жиілігі осыдан төмен түссе, жаттығуыңыздың нәтижесі жақсырақ болу үшін қарқынды арттырғыңыз келуі мүмкін.
