Жаттығу кезінде идеалды жүрек соғу жиілігі қандай?

Жаттығу кезінде идеалды жүрек соғу жиілігі қандай?
Жаттығу кезінде идеалды жүрек соғу жиілігі қандай?
Anonim

Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) адамдарға жаттығулар кезінде максималды жүрек соғу жиілігінің 50% және 85% жетуін мақсат етеді деп кеңес береді. Олардың есептеулері бойынша, жүректің максималды жиілігі адамның жасын есептемегенде минутына 220 соққы (б/мин) шамасында болады.

150 жаттығу үшін жақсы жүрек соғу жиілігі ме?

Американдық жүрек қауымдастығы адамға жүрек соғу жиілігін мақсатты жүрек соғу жиілігі аймағына -50 пайыздан максималды жүрек соғу жиілігінің 85 пайызына дейін көтеру үшін жеткілікті күшті жаттығулар жасауды ұсынады, бұл ересектер үшін олардың жасын есептемегенде минутына 220 соққы (б/мин) – көп күндерде кемінде 30 минут немесе шамамен 150 …

Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі 200-ге жетуі нашар ма?

Оттегі бұлшықеттерге де көбірек түседі. Бұл спортшы емес адамға қарағанда жүректің минутына азырақ соғатынын білдіреді. Дегенмен, спортшының жүрек соғу жиілігі жаттығу кезінде минутына 180-ден 200-ге дейін жетуі мүмкін. Демалыс кезіндегі жүрек соғу жиілігі әркімде, соның ішінде спортшыларда да әртүрлі.

Жаттығу кезінде қауіпті жоғары жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?

Жаттығу кезінде жүрек соғысы минутына 185 соққыдан асса, бұл сіз үшін қауіпті. Жүрек соғу жиілігінің мақсатты аймағы - физикалық тұрғыдан дайын болғыңыз келсе, соған жетуге болатын жүрек соғу жиілігінің ауқымы. Ол максималды жүрек соғу жиілігінің 60-80 пайызы ретінде есептеледі.

Жаттығу кезінде 190 жүрек соғу жиілігі нашар ма?

Сіздің 190 BPM максималды жүрегіңізжылдамдық май жағу аймағы үшін 133 BPM-ге сәйкес келеді. Жүрек соғу жиілігі осы мәннің айналасында өзгереді, бірақ бұл кез келген жаттығу кезінде түсіру үшін ақылды мақсат. Бұл аймақ жүрегіңізді қозғалтады, бірақ тым көп жүктемесіз.

Ұсынылған: