Мөлшермен оралуыңыз керек және ауырсынуды сезсеңіз, артқа шегінуіңіз керек. Әдеттегі хирургиялық емделуші үш айдан кейін велосипед теуіп, бес-жеті айда жүгіруді бастайды және сегіз-12 айдан кейін бәсекеге қабілетті спортқа қайта оралуы мүмкін. Толық қалпына келтіру екі жылға созылуы мүмкін.
Сіз PCL жыртысымен спортпен айналыса аласыз ба?
ПСЛ жарақаттары мен хирургиясынан кейінгі оңалтуТөрт басты бұлшықеттеріңіз қалыпты күшке жеткенде, тізеңіз мезгіл-мезгіл ісінуді тоқтатқанда және сізде бұдан былай проблемалар болмаған кезде спорттық жаттығуларыңызға қайта аласыз. тізе басып.
PCL жарақатынан неден аулақ болу керек?
Салмақ ауыстыру және проприоцепция жаттығулары 2 аяқ-қолдан 1 аяққа дейін ілгерілейді (3a–c-сурет). Екі аяқты күшейту, мысалы, еңкею және аяқты басу, сауықтыру PCL-ге стрессті болдырмау үшін 70°-тан аспайтын иілумен шектеледі [30].
Жыртылған PCL кезінде қандай жаттығу жасауға болады?
Өкшесін сырғыту арқылы тізе бүгу
- Тізеңізді бүгіп шалқаңыздан жатыңыз.
- Зақымдалған тізеңізді мүмкіндігінше бүгіп, өкшіңізді артқа сырғытыңыз. Содан кейін өкшіңізді одан да артқа тартуға көмектесу үшін екінші аяғыңызды тобығыңызға іліңіз.
- Шамамен 6 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін 10 секундқа дейін демалыңыз.
- 8-12 рет қайталаңыз.
ПКЛ жыртылуы нашарлауы мүмкін бе?
PCL жарақатымен сізде болуы мүмкін: Уақыт өте күшейетін жеңіл ауырсыну.
