Мен бірінші немесе екі жылдағыжаңадан бастаушыларға, шамадан тыс жарақаттану тарихы (немесе қорқуы) және көптеген жарақаттары бар, жарақат алуға бейім жүгірушілерге әдетте аптасына бес жүгіру күнін ұсынамын. егде жастағы жүгірушілер. Жас, озық, төзімді жүгірушілер алты күнді (немесе жаттықтырушы жоспарлаған болса, жеті күнді) көздеулері керек.
Аптасына 5 немесе 6 күн жүгірген дұрыс па?
Жүгіру Аптасына 5–6 күн. Сіздің денеңіз бір нәрсені неғұрлым жиі жасаса, соғұрлым ол бұл нәрсені жақсырақ жасайды. Жеңіл апталық қашықтықтан бастаңыз және оны кем дегенде 4 апта бойы қайталаңыз. Қаласаңыз, сол қашықтықты ұзағырақ қайталай аласыз.
Аптасына қанша күн жүгіру керек?
Жақын жерде іс-шараларды өткізу
Жаңадан бастаушылар үшін сарапшылардың көпшілігі аптасына үш-төрт күн жүгіруді ұсынады. Біраз уақыттан бері жүгіріп жүрсеңіз және өзіңізді қалай қарқынмен ұстау керектігін білсеңіз, аптасына бес күнге дейін жалпы санын көбейте аласыз.
5 күн қатарынан іске қосу дұрыс па?
Демалыс және қалпына келтіру күндерін пайдалану
Сонымен қатар, сіз ақылды жоспар бойынша жұмыс істейтін тәжірибелі жүгіруші болмасаңыз, екі күн қатарынан ешқашан ауыр күш-жігерді жасамауыңыз керек. Сонымен, аптасына бес күн жұмыс істеп жатсаңыз, үшеуі қалпына келтіру жүгірісі болуы керек. Аптасына алты күн жүгіріп жатсаңыз, үш немесе төрт қалпына келтіру жүгірісі болуы керек.
30 минутта қанша қашықтыққа жүгіруім керек?
Жаңа жүгірушілер аптасына шамамен 20-30 минутта (немесе шамамен 2-4 миль) жүгіруден аптасына екі-төрт жүгіруден бастауы керек. Сіз 10 пайыздық ереже туралы естіген шығарсыз, бірақ жүгірісіңізді арттырудың жақсы жолы - әр екінші апта сайын көбірек жүгіру. Бұл денеңіздің жаңа хоббиіңізге бейімделуіне көмектеседі, сондықтан сізге зиян тигізбейді.
