Жарысқа немесе жаттығуға 3-4 сағат қалғанда қашықтыққа жүгірушілер ағзаға оңай сіңетін және сіңетін тағамды тұтынуы керек. Алдын ала мінсіз тағам көмірсуы жоғары, ақуызы орташа және майы мен талшықтары аз.
Аш қарынға жүгіру дұрыс па?
Жалпы, жүгіру алдында тамақ ішу ұсынылады. Бұл сіздің денеңізге қауіпсіз және тиімді жаттығу үшін қажетті отын береді. Егер сіз аш қарынға жүгіргіңіз келсе, жеңіл және қалыпты жүгіру. Есіңізде болса, үзіліс жасаңыз.
Тамақ ішер алдында немесе кейін жүгірген жақсы ма?
Жүгірер алдында көп тамақ ішу құрысулар мен ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ жүгіру кезінде сізді баяу сезінуі мүмкін. Жалпы нұсқаулық ретінде жүгірмес бұрын көп тамақтан кейін 3-4 сағат күту ұсынылады.
Жүгірмес бұрын тамақ ішпеу дұрыс па?
Идея таңғы асты ешқашан толығымен өткізіп жібермеу. Зерттеулер көрсеткендей, қарапайым адам үшін асқазанда көмірсуларсыз жеңіл қарқынмен таңертеңгі жүгіру өнімділікті шектемейді. Зерттеу сонымен қатар көмірсуларды жеу бұл сценарийде өнімділікті арттырмайтынын көрсетеді.
Жүгірер алдында су ішу керек пе?
Жаттығу алдында, кезінде және одан кейін ішу күннің қалған уақытында ішу сияқты маңызды. Шамамен екі сағатта 16 унция (2 кесе) суды мақсат етіңіз іске қосу алдында. Мұны жеңіл тамақпен немесе тағаммен біріктіріңіз. Жүгіруден 15 минут бұрын алты-сегіз унция су ішіңіз.
