2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Хула құрсауы аэробты жаттығулардың басқа түрлеріне ұқсас нәтижелер бере алады. Қысқаша айтқанда, аэробтық термин «оттегі бар» дегенді білдіреді. Аэробты жаттығулар мен әрекеттер «жүрек-қан тамырлары» деген сөздің қысқартылған түрі кардио деп те аталады. Аэробты жаттығулар кезінде сіз қолдарыңыздағы, аяқтарыңыздағы және жамбастарыңыздағы үлкен бұлшықеттерді қайта-қайта жылжытасыз. Жүрек соғу жиілігі жоғарылайды және сіз тезірек және тереңірек дем аласыз. https://diet.mayoclinic.org › диета › қозғалыс › cardio-101
Cardio 101: пайдасы мен кеңестері - Mayo Clinic диетасы
мысалы, би, соның ішінде сальса, хула, іш және свинг биі. Орташа алғанда, әйелдер 30 минуттық шұңқырда 165 калория жаға алады, ал ерлер 30 минуттық хула-хопта шамамен 200 калория жаға алады.
Хула-хоп беліңізді жұқарта ала ма?
Күнделікті жұмысыңызға хула-хопингті қосу калорияларды жағуға, майды кетіруге және жұқа белге жету үшін бұлшықеттеріңізді сергітуге көмектеседі. Жалпы салмақ жоғалтудан басқа, ол іш аймағындағы бұлшықеттерді сергітеді және жаттықтырады. Бұл аймақтағы бұлшықеттерді қатайту беліңіздің жалпы пішінін мүсіндеуі мүмкін.
Хула-хоуп жақсы май жағуға арналған ба?
Хула-хопинг - калориялар мен дене майын жағудың, тепе-теңдікті жақсарту, негізгі бұлшықеттерді нығайту және жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді көтерудің қауіпсіз және қызықты тәсілі.
Сіз 10 минуттық шұңқырда қанша калория жағасыз?
Қайталанатын қозғалыс көмектеседііштің бұлшық еттерін сергітіңіз. Егер сіз 10 минут бойы шаршасаңыз, бір сеансқа 100 калорияға дейін жағасыз.
Хула-хопинг аяқтарыңызды арықтата ала ма?
Мысалы, хула құрсау аб бұлшық еттерін тиімді сергітіп, беліңізді жіңішкерте алады немесе жамбас пен жамбас аймақтарын сергітіп, нығайтады. Hula-hooping 30 минуттық сеансы әйел үшін 165 калория, ал ер адам үшін 200 калория жағады.
Ұсынылған:
Мұзда сырғанау калорияларды жаға ма?
Жүктелген калория жылдамдығыңызға байланысты: A 155 фунт. баяу коньки тебу (сағатына 14 шақырымнан аз) сағатына шамамен 387 калория жағады. Жылдам, толық сырғанау (мысалы, шайба қуу) сағатына 633 калория жағады. Коньки тебу арықтауға көмектеседі ме?
Лақтыру және айналдыру калорияларды жаға ма?
Бұл тек калорияларды жағатын жаттығу ғана емес екенін білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Тыныс алу, ас қорыту, лақтыру және бұрылу, тіпті жадты бекіту сияқты әрекеттер сіз ұйықтап жатқанда калорияларды жағады! Сіз шынымен ұйықтап жатқанда калорияларды жағасыз ба?
Жаяу серуендеу калорияларды жаға ма?
Майо клиникасының мәліметі бойынша, майыңызға қарай қалыпты қарқынмен серуендеп, сағатына 277414 калория жағасыз деп болжауға болады. Басқаша айтқанда, күніне отыз минут серуендеу шамамен жүз елу калорияны жағады. Жаяу серуендеу жаттығу болып есептеле ме?
Түре тұру калорияларды жаға ма?
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, адамдар әдетте отырғаннан гөрі тұрып көп калория жағады. Бір зерттеу салмағы 143 фунт болатын ересектердің отыруға қарағанда тұрғанда минутына0,15 калория көбірек жағатынын көрсетті. Отырудың орнына күніне алты сағат тұрсаңыз, шамамен 54 қосымша калория жағасыз.
Қарқынды ойлау калорияларды жаға ма?
Қатты ойлау калорияны жұмсағанымен, энергияны жағу өте аз. Майды жағу және салмақ жоғалту жеткіліксіз. Ми да бұлшықет емес, мүше. Қатты ойлау калорияларды жаға ма? Ми адамның жалпы дене салмағының небәрі 2%-ын құраса, ол дененің тұтынатын энергиясының 20%-ын құрайтынын Райчльдің зерттеуі анықтады.
