Майо клиникасының мәліметі бойынша, майыңызға қарай қалыпты қарқынмен серуендеп, сағатына 277414 калория жағасыз деп болжауға болады. Басқаша айтқанда, күніне отыз минут серуендеу шамамен жүз елу калорияны жағады.
Жаяу серуендеу жаттығу болып есептеле ме?
Серуендеу аэробты жаттығу емес. Ағзаның серуендеу кезіндегі энергия қажеттілігі қосымша оттегін қажет етпейді. Сондықтан дәрігерлер жаяу жүруді ұсынбайды, керісінше жаттығулардың күшті және аэробты түрлерін ұсынады.
Серуендеу арықтауға көмектесе ала ма?
Жаяу жүру сияқты физикалық белсенділік салмақты бақылау үшін маңызды, себебі ол калорияларды жағуға көмектеседі. Күнделікті жұмысыңызға 30 минут жылдам жүруді қоссаңыз, күніне 150-ге жуық калорияны жағуға болады. Әрине, неғұрлым көп жаяу және жылдамырақ жүрсеңіз, соғұрлым көп калория жағасыз.
Жаяу жүру арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?
Зерттеушілер баяу қарқынмен жүретін семіз адамдар қалыпты қарқынмен жүргенге қарағанда көбірек калория жағатынын анықтады. Оған қоса, сағатына 2 миль жылдамдықпен жүру олардың тізе буындарындағы кернеуді сағатына 3 миль жылдамдықпен жүрумен салыстырғанда 25%-ға дейін азайтады.
Жаяу жүру калорияларды жаға ма?
SparkPeople's калория калькуляторы сағатына 2 миль жылдамдықпен баяу жүретін сол 185 фунт адамбір сағатта шамамен 225 калория жағыңыз. … Тамақтану ойыны ойдағыдай болса, шамамен 15,5 сағат жай серуендеуде бір фунт дене майды жоғалту үшін жеткілікті калорияларды жағуға болады.
