2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Бұл тек калорияларды жағатын жаттығу ғана емес екенін білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Тыныс алу, ас қорыту, лақтыру және бұрылу, тіпті жадты бекіту сияқты әрекеттер сіз ұйықтап жатқанда калорияларды жағады!
Сіз шынымен ұйықтап жатқанда калорияларды жағасыз ба?
Өте шамамен алынған сан ретінде біз ұйқы кезінде сағатына шамамен 50 калория жағамыз1 . Дегенмен, ұйқы кезінде әр адам жеке базальды метаболизм жылдамдығына байланысты әр түрлі калория мөлшерін жағады2 (BMR).
Ұйқыда 700 калория жағу мүмкін бе?
Көбірек калория жағу үшін жақсырақ ұйықтаңыз Біз есептеп шығардық және адамдар әр түнде 300-ден 700-ге дейінгі калорияларды жаға алады. Бұл санды арттыру үшін салқын қараңғы бөлмеде 68 градус шамасында ұйықтап көріңіз. Бұл дене температурасын ұстап тұру үшін көбірек калория жағуға көмектеседі.
Сіз қозғалу арқылы калорияларды жағасыз ба?
Бұлшық ет тіндері май тініне қарағанда көбірек калория жағады. Кез келген қосымша қозғалыс калорияларды жағуға көмектеседі. Күн сайын алдыңғы күнге қарағанда бірнеше минут көбірек жүру және қозғалу жолдарын іздеңіз. Баспалдақпен жиі көтерілу және дүкенде алысырақ тұрақ қою - көп калория жағудың қарапайым жолы.
Төсекте тербелу калорияларды жаға ма?
Саусақтарды түрту, алға-артқа немесе екі жаққа тербелу, бас изеу және басқа да қимыл-қозғалыстар «жаттығусыз әрекет» деп аталадытермогениктер, және күндіз денеңізді аздап болса да қозғалыста ұстау арқылы сағатына қосымша 150 калорияны жағуға болады.
Ұсынылған:
Мұзда сырғанау калорияларды жаға ма?
Жүктелген калория жылдамдығыңызға байланысты: A 155 фунт. баяу коньки тебу (сағатына 14 шақырымнан аз) сағатына шамамен 387 калория жағады. Жылдам, толық сырғанау (мысалы, шайба қуу) сағатына 633 калория жағады. Коньки тебу арықтауға көмектеседі ме?
Жаяу серуендеу калорияларды жаға ма?
Майо клиникасының мәліметі бойынша, майыңызға қарай қалыпты қарқынмен серуендеп, сағатына 277414 калория жағасыз деп болжауға болады. Басқаша айтқанда, күніне отыз минут серуендеу шамамен жүз елу калорияны жағады. Жаяу серуендеу жаттығу болып есептеле ме?
Түре тұру калорияларды жаға ма?
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, адамдар әдетте отырғаннан гөрі тұрып көп калория жағады. Бір зерттеу салмағы 143 фунт болатын ересектердің отыруға қарағанда тұрғанда минутына0,15 калория көбірек жағатынын көрсетті. Отырудың орнына күніне алты сағат тұрсаңыз, шамамен 54 қосымша калория жағасыз.
Қарқынды ойлау калорияларды жаға ма?
Қатты ойлау калорияны жұмсағанымен, энергияны жағу өте аз. Майды жағу және салмақ жоғалту жеткіліксіз. Ми да бұлшықет емес, мүше. Қатты ойлау калорияларды жаға ма? Ми адамның жалпы дене салмағының небәрі 2%-ын құраса, ол дененің тұтынатын энергиясының 20%-ын құрайтынын Райчльдің зерттеуі анықтады.
Мотоциклмен жүру калорияларды жаға ма?
Біраз контекст қосу үшін, адамдардың көпшілігі демалу кезінде сағатына шамамен 50-70 калория жағады, орташа велосипедпен жүру шамамен 500 калория, ал жүгіру сағатына шамамен 650 калорияны жағады. Осылайша, мотоциклді міну велосипедпен жүрудегідей көп калорияны жағады және солға бұрылып жатқан жүк көлігін кезіктірген сайын ликра киюдің немесе өліп қалудың қажеті жоқ.
