Бұл тек калорияларды жағатын жаттығу ғана емес екенін білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Тыныс алу, ас қорыту, лақтыру және бұрылу, тіпті жадты бекіту сияқты әрекеттер сіз ұйықтап жатқанда калорияларды жағады!
Сіз шынымен ұйықтап жатқанда калорияларды жағасыз ба?
Өте шамамен алынған сан ретінде біз ұйқы кезінде сағатына шамамен 50 калория жағамыз1 . Дегенмен, ұйқы кезінде әр адам жеке базальды метаболизм жылдамдығына байланысты әр түрлі калория мөлшерін жағады2 (BMR).
Ұйқыда 700 калория жағу мүмкін бе?
Көбірек калория жағу үшін жақсырақ ұйықтаңыз Біз есептеп шығардық және адамдар әр түнде 300-ден 700-ге дейінгі калорияларды жаға алады. Бұл санды арттыру үшін салқын қараңғы бөлмеде 68 градус шамасында ұйықтап көріңіз. Бұл дене температурасын ұстап тұру үшін көбірек калория жағуға көмектеседі.
Сіз қозғалу арқылы калорияларды жағасыз ба?
Бұлшық ет тіндері май тініне қарағанда көбірек калория жағады. Кез келген қосымша қозғалыс калорияларды жағуға көмектеседі. Күн сайын алдыңғы күнге қарағанда бірнеше минут көбірек жүру және қозғалу жолдарын іздеңіз. Баспалдақпен жиі көтерілу және дүкенде алысырақ тұрақ қою - көп калория жағудың қарапайым жолы.
Төсекте тербелу калорияларды жаға ма?
Саусақтарды түрту, алға-артқа немесе екі жаққа тербелу, бас изеу және басқа да қимыл-қозғалыстар «жаттығусыз әрекет» деп аталадытермогениктер, және күндіз денеңізді аздап болса да қозғалыста ұстау арқылы сағатына қосымша 150 калорияны жағуға болады.
