Денеңізге аздап көбірек бұлшықет қосып, майыңызды азайту сізді үлкен емес, арық етіп көрсетеді. Сондықтан ауыр салмақтарды аз қайталаумен көтеру (орта есеппен сегізден 12-ге дейін) және шаршағанша жұмыс істеу жеңіл салмақты көтеруден гөрі бұлшықеттерді сергітуде тиімдірек.
Бұлшық еттерді сергітудің ең жақсы жолы қандай?
Бұлшық еттерді сергітетін ең жақсы 10 кеңес
- Бұлшықетті сергітетін шынайы мақсаттарды қойыңыз. …
- Бұлшық еттерді сергіту тек салмаққа қатысты емес. …
- Біртіндеп жүріңіз. …
- Тек арнайы аймақтарды сергітуге назар аудармаңыз. …
- Өзіңізді сынаңыз. …
- Сізге сергітуге немесе майды жағуға назар аудару керек пе? …
- Бұлшық еттерді сергітуге көмектесу үшін диетаңызға жеткілікті протеинді алыңыз. …
- Оны ұстаныңыз.
Бұлшықетті қалай тез сергітуге болады?
Міне тоғыз жол
- Жаттығу көлемін арттырыңыз. …
- Экцентрлік фазаға назар аударыңыз. …
- Орнатылған демалыс аралықтарын азайту. …
- Бұлшықетті өсіру үшін көбірек ақуызды жеңіз. …
- Тапшылыққа емес, артық калорияға назар аударыңыз. …
- Ұйықтар алдында казеин қосылған тағамдар. …
- Көбірек ұйықтаңыз. …
- Креатинмен толықтырып көріңіз…
Бұлшық еттеріңізді сергітуге қанша уақыт қажет?
Сіз белгілі бір күні белгілі бір бұлшықет тобын нысанаға алуыңыз керек. Сіз бүкіл денеде бірге жұмыс істей алмайсыз. Пішінді түзетуге тырысыңыз және уақыт өте келе қайталауды көбейтіңіз. Сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен дәйектілігіне байланысты, олБұлшықеттердің тонусы 4-8 апта алады.
Сіз бір айдан кейін сергіте аласыз ба?
Бақытымызға орай, дене бітімі жақсы болу үшін сізге айлар бойы тынымсыз еңбек қажет емес - бір ай, бір апта немесе бір күн уақытыңыз болса да, қайталанып, өзіңізді жақсы сезінесіз., Instagram фитнес жұлдыздары Karena Dawn және Katrina Scott, фитнес және өмір салты қауымдастығының негізін қалаушыларының айтуынша.
