2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Денеңізге аздап көбірек бұлшықет қосып, майыңызды азайту сізді үлкен емес, арық етіп көрсетеді. Сондықтан ауыр салмақтарды аз қайталаумен көтеру (орта есеппен сегізден 12-ге дейін) және шаршағанша жұмыс істеу жеңіл салмақты көтеруден гөрі бұлшықеттерді сергітуде тиімдірек.
Бұлшық еттерді сергітудің ең жақсы жолы қандай?
Бұлшық еттерді сергітетін ең жақсы 10 кеңес
- Бұлшықетті сергітетін шынайы мақсаттарды қойыңыз. …
- Бұлшық еттерді сергіту тек салмаққа қатысты емес. …
- Біртіндеп жүріңіз. …
- Тек арнайы аймақтарды сергітуге назар аудармаңыз. …
- Өзіңізді сынаңыз. …
- Сізге сергітуге немесе майды жағуға назар аудару керек пе? …
- Бұлшық еттерді сергітуге көмектесу үшін диетаңызға жеткілікті протеинді алыңыз. …
- Оны ұстаныңыз.
Бұлшықетті қалай тез сергітуге болады?
Міне тоғыз жол
- Жаттығу көлемін арттырыңыз. …
- Экцентрлік фазаға назар аударыңыз. …
- Орнатылған демалыс аралықтарын азайту. …
- Бұлшықетті өсіру үшін көбірек ақуызды жеңіз. …
- Тапшылыққа емес, артық калорияға назар аударыңыз. …
- Ұйықтар алдында казеин қосылған тағамдар. …
- Көбірек ұйықтаңыз. …
- Креатинмен толықтырып көріңіз…
Бұлшық еттеріңізді сергітуге қанша уақыт қажет?
Сіз белгілі бір күні белгілі бір бұлшықет тобын нысанаға алуыңыз керек. Сіз бүкіл денеде бірге жұмыс істей алмайсыз. Пішінді түзетуге тырысыңыз және уақыт өте келе қайталауды көбейтіңіз. Сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен дәйектілігіне байланысты, олБұлшықеттердің тонусы 4-8 апта алады.
Сіз бір айдан кейін сергіте аласыз ба?
Бақытымызға орай, дене бітімі жақсы болу үшін сізге айлар бойы тынымсыз еңбек қажет емес - бір ай, бір апта немесе бір күн уақытыңыз болса да, қайталанып, өзіңізді жақсы сезінесіз., Instagram фитнес жұлдыздары Karena Dawn және Katrina Scott, фитнес және өмір салты қауымдастығының негізін қалаушыларының айтуынша.
Ұсынылған:
Созылу бұлшық еттерді қалыптастырады ма?
1. Стретинг бұлшықет тінін ұзартады және икемділікті арттырады , екеуі де күш-қуатты арттыруға мүмкіндік береді Күш жаттығуларының көптеген әдістері бар. Мысалдарға салмақ жаттығулары, айналмалы жаттығулар, изометриялық жаттығулар, гимнастика, плиометрия, паркур, йога, пилатес, супер баяу жатады.
Бұлшық еттерді көбейту үшін жаттығулардың қайсысы жақсы?
Итеру/тарту/аяқтарды бөлу жаттығулардың ең тиімді бөлінуі болуы мүмкін, себебі барлық қатысты бұлшықет топтары бір жаттығуда бірге жаттығады. Бұл бір жаттығуда қозғалыстардың максималды қабаттасуын алатыныңызды және жаттығып жатқан бұлшықет топтары осы қабаттасудан жалпы пайда алатыныңызды білдіреді.
Бұлшық еттерді қысу оларды сергітеді ме?
Бөкселердің бұлшық еттерін қатайтқанда және босатқанда, яғни глютеус максимус, орта және минимус оларды күшейтуге ғана көмектеседі , бірақ бұл сіздің артта қалмайды көлемді немесе жақсы контурлы көрінеді. Дегенмен, бөксе бұлшықеттері бөксе бұлшықеттері Жиі бөкселер деп аталатын бөксе бұлшықеттері үш бұлшықеттер тобы болып табылады, олар әдетте бөкселер деп аталатын бөксе аймағын құрайды:
Бұлшық еттерді бұрмалайтын татуировкасы бар ма?
Татуировканы бұлшықетке салғанда, кейіннен сол аймақтағы бұлшықет массасын арттырсаңыз, татуировкасы созылуы мүмкін. Бұлшықеттердің қалыпты өсуі татуировкаға айтарлықтай әсер етпеуі керек. Дегенмен, бұлшықеттің кенеттен немесе айтарлықтай өсуі татуировка дизайнына және сиясына зақым келтіруі мүмкін.
Бұлшық еттерді сүйектерге қай жерде бекітеді?
Сіңірлер: Сіңірлер бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырады. Талшықты тін мен коллагеннен жасалған сіңірлер қатты, бірақ өте созылғыш емес. Бұлшық ет сүйекке қандай екі жерді бекітеді? Сіңір – бұлшықетті сүйекке бекітетін талшықты дәнекер тін.
