Бөкселердің бұлшық еттерін қатайтқанда және босатқанда, яғни глютеус максимус, орта және минимус оларды күшейтуге ғана көмектеседі , бірақ бұл сіздің артта қалмайды көлемді немесе жақсы контурлы көрінеді. Дегенмен, бөксе бұлшықеттері бөксе бұлшықеттері Жиі бөкселер деп аталатын бөксе бұлшықеттері үш бұлшықеттер тобы болып табылады, олар әдетте бөкселер деп аталатын бөксе аймағын құрайды: бөксе бұлшықеттері, gluteus medius және gluteus minimus. Үш бұлшық ет мықын мен сакрумнан басталып, сан сүйегіне енеді. https://kk.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Бөксе бұлшықеттері - Уикипедия
бөксені сығуды бастамас бұрын сау болуы керек.
Сіз бұлшық еттерді қысу арқылы жасай аласыз ба?
Бұл сонымен қатар күшті арттыру әдісі болуы мүмкін. Бұлшық еттердің бүгуі бұлшық еттердің жиырылуы деп дәлірек белгілі, өйткені бұлшық еттерді бүгу кезінде сіз бұлшықет талшықтарын уақытша кішірейтетін немесе қысқартатын шиеленісті жасайсыз. … Бұл шиеленіс бұлшықеттерді иілу оларды күшейтуге көмектесетінінің бір мысалы.
Бөксеңізді қысу бірдеңе береді ме?
"Жамбастарыңызды алға жылжытуға мүмкіндік бермей, бөксе щекіңізді «қысу» немесе «ұстау» туралы ойланыңыз. Еңкейу немесе жүк көтеру жаттығуларының жоғарғы жағындағы бөкселерді изометриялық түрде қысқарту арқылы сіз бөкселерді белсенді түрде нысанаға аласыз және жамбас пен омыртқаның деңгейін ұстап тұрып, өзегіңізді тартыңызқауіпсіз, бейтарап күйде."
Бөкселерді қысу жаман ба?
бөкселерді қысу оларды әлсіретіп, қиындатуы мүмкін шын мәнінде қажет кезде жамбас қабатының жауап беруі үшін! … Қысқа сапар үшін бұл бөкселерді қысып ұстау жақсы, бірақ оларды күні бойы қысып ұстау нақты проблема тудырады, әсіресе түшкіру кезінде. Сіз қысқанда, ол бөксеңізді төмен түсіреді.
Төбеңізді қысу калорияларды жаға ма?
Ол сағатына 300 калориядан астам жағады! Ақылды, бірақ тиімді, түйілулер тек бөкселерді мүмкіндігінше қатты қысып, жиырылуын бірнеше секунд ұстайды.
