2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Бөкселердің бұлшық еттерін қатайтқанда және босатқанда, яғни глютеус максимус, орта және минимус оларды күшейтуге ғана көмектеседі , бірақ бұл сіздің артта қалмайды көлемді немесе жақсы контурлы көрінеді. Дегенмен, бөксе бұлшықеттері бөксе бұлшықеттері Жиі бөкселер деп аталатын бөксе бұлшықеттері үш бұлшықеттер тобы болып табылады, олар әдетте бөкселер деп аталатын бөксе аймағын құрайды: бөксе бұлшықеттері, gluteus medius және gluteus minimus. Үш бұлшық ет мықын мен сакрумнан басталып, сан сүйегіне енеді. https://kk.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Бөксе бұлшықеттері - Уикипедия
бөксені сығуды бастамас бұрын сау болуы керек.
Сіз бұлшық еттерді қысу арқылы жасай аласыз ба?
Бұл сонымен қатар күшті арттыру әдісі болуы мүмкін. Бұлшық еттердің бүгуі бұлшық еттердің жиырылуы деп дәлірек белгілі, өйткені бұлшық еттерді бүгу кезінде сіз бұлшықет талшықтарын уақытша кішірейтетін немесе қысқартатын шиеленісті жасайсыз. … Бұл шиеленіс бұлшықеттерді иілу оларды күшейтуге көмектесетінінің бір мысалы.
Бөксеңізді қысу бірдеңе береді ме?
"Жамбастарыңызды алға жылжытуға мүмкіндік бермей, бөксе щекіңізді «қысу» немесе «ұстау» туралы ойланыңыз. Еңкейу немесе жүк көтеру жаттығуларының жоғарғы жағындағы бөкселерді изометриялық түрде қысқарту арқылы сіз бөкселерді белсенді түрде нысанаға аласыз және жамбас пен омыртқаның деңгейін ұстап тұрып, өзегіңізді тартыңызқауіпсіз, бейтарап күйде."
Бөкселерді қысу жаман ба?
бөкселерді қысу оларды әлсіретіп, қиындатуы мүмкін шын мәнінде қажет кезде жамбас қабатының жауап беруі үшін! … Қысқа сапар үшін бұл бөкселерді қысып ұстау жақсы, бірақ оларды күні бойы қысып ұстау нақты проблема тудырады, әсіресе түшкіру кезінде. Сіз қысқанда, ол бөксеңізді төмен түсіреді.
Төбеңізді қысу калорияларды жаға ма?
Ол сағатына 300 калориядан астам жағады! Ақылды, бірақ тиімді, түйілулер тек бөкселерді мүмкіндігінше қатты қысып, жиырылуын бірнеше секунд ұстайды.
Ұсынылған:
Созылу бұлшық еттерді қалыптастырады ма?
1. Стретинг бұлшықет тінін ұзартады және икемділікті арттырады , екеуі де күш-қуатты арттыруға мүмкіндік береді Күш жаттығуларының көптеген әдістері бар. Мысалдарға салмақ жаттығулары, айналмалы жаттығулар, изометриялық жаттығулар, гимнастика, плиометрия, паркур, йога, пилатес, супер баяу жатады.
Бұлшық еттерді қалай сергітуге болады?
Денеңізге аздап көбірек бұлшықет қосып, майыңызды азайту сізді үлкен емес, арық етіп көрсетеді. Сондықтан ауыр салмақтарды аз қайталаумен көтеру (орта есеппен сегізден 12-ге дейін) және шаршағанша жұмыс істеу жеңіл салмақты көтеруден гөрі бұлшықеттерді сергітуде тиімдірек.
Бұлшық еттерді көбейту үшін жаттығулардың қайсысы жақсы?
Итеру/тарту/аяқтарды бөлу жаттығулардың ең тиімді бөлінуі болуы мүмкін, себебі барлық қатысты бұлшықет топтары бір жаттығуда бірге жаттығады. Бұл бір жаттығуда қозғалыстардың максималды қабаттасуын алатыныңызды және жаттығып жатқан бұлшықет топтары осы қабаттасудан жалпы пайда алатыныңызды білдіреді.
Бұлшық еттерді бұрмалайтын татуировкасы бар ма?
Татуировканы бұлшықетке салғанда, кейіннен сол аймақтағы бұлшықет массасын арттырсаңыз, татуировкасы созылуы мүмкін. Бұлшықеттердің қалыпты өсуі татуировкаға айтарлықтай әсер етпеуі керек. Дегенмен, бұлшықеттің кенеттен немесе айтарлықтай өсуі татуировка дизайнына және сиясына зақым келтіруі мүмкін.
Бұлшық еттерді сүйектерге қай жерде бекітеді?
Сіңірлер: Сіңірлер бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырады. Талшықты тін мен коллагеннен жасалған сіңірлер қатты, бірақ өте созылғыш емес. Бұлшық ет сүйекке қандай екі жерді бекітеді? Сіңір – бұлшықетті сүйекке бекітетін талшықты дәнекер тін.
