2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Итеру/тарту/аяқтарды бөлу жаттығулардың ең тиімді бөлінуі болуы мүмкін, себебі барлық қатысты бұлшықет топтары бір жаттығуда бірге жаттығады. Бұл бір жаттығуда қозғалыстардың максималды қабаттасуын алатыныңызды және жаттығып жатқан бұлшықет топтары осы қабаттасудан жалпы пайда алатыныңызды білдіреді.
Жаттығудың ең тиімді сплиттері қандай?
5 үздік жаттығу сплиттері
- Дүйсенбі: жоғарғы дене (басу фокусы)
- Сейсенбі: Төменгі дене (Скват фокусы)
- Сәрсенбі: өшірулі /Белсенді қалпына келтіру.
- Бейсенбі: Жоғарғы дене (Фокусты тарту)
- Жұма: Төменгі дене (бұға және бөксе фокусы)
- Сенбі/жексенбі: өшірулі.
Бөліну бұлшықетті қалыптастыра ма?
Дене бөлігін жаттығуларға бөлу арқылы аптасына екі рет жаттығу сеансында бір-үш дене бөлігін жаттықтыруға болады. Бұл бодибилдер арасында кең таралған нұсқа, өйткені дене мүшелерінің бөлінуі бұлшықеттердіжиі жаттықтыруға мүмкіндік береді. Бодибилдингтің негізгі мақсаты - бұлшық еттерінің толық дамуымен толық симметриялы дене бітіміне ие болу.
Толық дене жаттығуларын жасаған дұрыс па, әлде бұлшық еттерді салу үшін бөлінген дұрыс па?
артық салмақтан арылғыңыз келсе, толық дене жаттығулары калорияны барынша арттырады. егер сіз бұлшықет тонусы мен анықтамасын іздесеңіз, толық дене күші жаттығулары арық бұлшықет массасын жасауға көмектеседі. Егер сіз теңдестірілген денені іздесеңіз, толық дене жаттығулары жай ғана назар аудармайдыбір аймақ, сондықтан барлық бұлшықет топтары пайда көреді.
3 күндік үзіліс бұлшықетті құруға жеткілікті ме?
Иә. 3 күндік сплит бұлшық еттерді қалыптастыру үшін жақсы, себебі ол жаттығулардың қарқындылығын да, қалпына келтіруді де барынша арттыруға мүмкіндік береді. Қалпына келтіру бұлшықетті құрудың ең маңызды аспектісі болып табылады. Спортзалда қанша жаттығу жасасаңыз да, өзіңізді дұрыс қалпына келтірмесеңіз, жақсы нәтиже көре алмайсыз.
Ұсынылған:
Созылу бұлшық еттерді қалыптастырады ма?
1. Стретинг бұлшықет тінін ұзартады және икемділікті арттырады , екеуі де күш-қуатты арттыруға мүмкіндік береді Күш жаттығуларының көптеген әдістері бар. Мысалдарға салмақ жаттығулары, айналмалы жаттығулар, изометриялық жаттығулар, гимнастика, плиометрия, паркур, йога, пилатес, супер баяу жатады.
Бұлшық еттерді қалай сергітуге болады?
Денеңізге аздап көбірек бұлшықет қосып, майыңызды азайту сізді үлкен емес, арық етіп көрсетеді. Сондықтан ауыр салмақтарды аз қайталаумен көтеру (орта есеппен сегізден 12-ге дейін) және шаршағанша жұмыс істеу жеңіл салмақты көтеруден гөрі бұлшықеттерді сергітуде тиімдірек.
Бұлшық еттерді қысу оларды сергітеді ме?
Бөкселердің бұлшық еттерін қатайтқанда және босатқанда, яғни глютеус максимус, орта және минимус оларды күшейтуге ғана көмектеседі , бірақ бұл сіздің артта қалмайды көлемді немесе жақсы контурлы көрінеді. Дегенмен, бөксе бұлшықеттері бөксе бұлшықеттері Жиі бөкселер деп аталатын бөксе бұлшықеттері үш бұлшықеттер тобы болып табылады, олар әдетте бөкселер деп аталатын бөксе аймағын құрайды:
Бұлшық еттерді бұрмалайтын татуировкасы бар ма?
Татуировканы бұлшықетке салғанда, кейіннен сол аймақтағы бұлшықет массасын арттырсаңыз, татуировкасы созылуы мүмкін. Бұлшықеттердің қалыпты өсуі татуировкаға айтарлықтай әсер етпеуі керек. Дегенмен, бұлшықеттің кенеттен немесе айтарлықтай өсуі татуировка дизайнына және сиясына зақым келтіруі мүмкін.
Бұлшық еттерді сүйектерге қай жерде бекітеді?
Сіңірлер: Сіңірлер бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырады. Талшықты тін мен коллагеннен жасалған сіңірлер қатты, бірақ өте созылғыш емес. Бұлшық ет сүйекке қандай екі жерді бекітеді? Сіңір – бұлшықетті сүйекке бекітетін талшықты дәнекер тін.
