Итеру/тарту/аяқтарды бөлу жаттығулардың ең тиімді бөлінуі болуы мүмкін, себебі барлық қатысты бұлшықет топтары бір жаттығуда бірге жаттығады. Бұл бір жаттығуда қозғалыстардың максималды қабаттасуын алатыныңызды және жаттығып жатқан бұлшықет топтары осы қабаттасудан жалпы пайда алатыныңызды білдіреді.
Жаттығудың ең тиімді сплиттері қандай?
5 үздік жаттығу сплиттері
- Дүйсенбі: жоғарғы дене (басу фокусы)
- Сейсенбі: Төменгі дене (Скват фокусы)
- Сәрсенбі: өшірулі /Белсенді қалпына келтіру.
- Бейсенбі: Жоғарғы дене (Фокусты тарту)
- Жұма: Төменгі дене (бұға және бөксе фокусы)
- Сенбі/жексенбі: өшірулі.
Бөліну бұлшықетті қалыптастыра ма?
Дене бөлігін жаттығуларға бөлу арқылы аптасына екі рет жаттығу сеансында бір-үш дене бөлігін жаттықтыруға болады. Бұл бодибилдер арасында кең таралған нұсқа, өйткені дене мүшелерінің бөлінуі бұлшықеттердіжиі жаттықтыруға мүмкіндік береді. Бодибилдингтің негізгі мақсаты - бұлшық еттерінің толық дамуымен толық симметриялы дене бітіміне ие болу.
Толық дене жаттығуларын жасаған дұрыс па, әлде бұлшық еттерді салу үшін бөлінген дұрыс па?
артық салмақтан арылғыңыз келсе, толық дене жаттығулары калорияны барынша арттырады. егер сіз бұлшықет тонусы мен анықтамасын іздесеңіз, толық дене күші жаттығулары арық бұлшықет массасын жасауға көмектеседі. Егер сіз теңдестірілген денені іздесеңіз, толық дене жаттығулары жай ғана назар аудармайдыбір аймақ, сондықтан барлық бұлшықет топтары пайда көреді.
3 күндік үзіліс бұлшықетті құруға жеткілікті ме?
Иә. 3 күндік сплит бұлшық еттерді қалыптастыру үшін жақсы, себебі ол жаттығулардың қарқындылығын да, қалпына келтіруді де барынша арттыруға мүмкіндік береді. Қалпына келтіру бұлшықетті құрудың ең маңызды аспектісі болып табылады. Спортзалда қанша жаттығу жасасаңыз да, өзіңізді дұрыс қалпына келтірмесеңіз, жақсы нәтиже көре алмайсыз.
