2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Шинап кезінде жұмыс істеген бұлшық еттер Жалпы алғанда, шаншу – бұл жоғарғы дене күшін жаттықтыру жаттығуы. Тартуды орындау үшін алақандарыңызды өзіңізге қаратып, денеңізді толығымен созып, тартпаға ілуден бастайсыз. Содан кейін иегіңіз бардан жоғары болғанша өзіңізді тартыңыз. Тартулар иілуден ерекшеленеді. https://www.he althline.com › денсаулық › benefits-of-pull-up
7 Pullups артықшылықтары, плюс бастауыш және кеңейтілген опциялар - He althline
жоғарғы арқа мен бицепс бұлшықет пен күшті қалыптастырады, сонымен қатар өзек пен иықтағы күшті тұрақтандырады. Шыны көтеру жаттығуы тірек ұстағышты пайдаланып, денеңізді ілулі жолаққа дейін көтеруді қамтиды.
Қайсысы жақсы pullups немесе Chinups?
Көбінесе, шынуптар тартулардан бұрын ұсынылады. Егер сіздің жаттығуларыңыз бицепсіңізде немесе беліңізде әлдеқашан ауыр болса, тартулар жақсы нұсқа болуы мүмкін. … Сонымен, иықтар бицепсіңізге көбірек әсер етеді, ал тартылулар лат бұлшықеттерін белсендіреді, ал екі жаттығу да арқа бұлшықеттерін тартады.
Қандай тартылу қай бұлшықеттерге жұмыс істейді?
Pullups сіздің латтарыңыз бен бицепсіңіздіпайдаланады, сонымен бірге дельта, ромбоидтар мен өзегіңізді тартады. Бұл сізге күшейту керек бұлшықеттер.
Күнделікті көтеру дұрыс па?
Егер сәтсіздікке дейін бір жиынтықта 15 немесе одан да көп тартуды орындай алсаңыз, бірнеше орындаңызБұлшықет жеткіліксіздігінсіз 10–12 тартылу жиынтығын күн сайын жасау қауіпсіз болуы мүмкін. Жаттығу тәжірибеңіз болса, осы екі деңгейдің арасында қалуыңыз мүмкін.
Тартудың қандай кемшіліктері бар?
Бұл жерде маңызды нәрсе - теріс тартулар сізге толық тартылу қажет бірдей топтардағы бұлшықеттерді құрастырады. Сондай-ақ негативтер сіздің ұстау күшіңізді арттыруға мүмкіндік береді. Жолақты ұстау - тіпті өлі ілулі болса да - қолдарыңыздағы, білектеріңіздегі және білектеріңіздегі күрделі бұлшықеттер желісіндегі қуатты қажет етеді.
Ұсынылған:
Иекті жоғары көтеру жолағы қаншалықты биік болуы керек?
Тартқышты қаншалықты биіктікте орнату керектігін көрсететін стандартталған ереже жоқ. Пайдаланушыға тізелері бүгіліп, аяқтары болмау үшін оны төбеден кем дегенде 20″ (50 см) төмен және еденнен жеткілікті қашықтықта орнату жақсы нұсқаулық болып табылады.
Бизнесмендер көңіл көтеру үшін не істейді?
Табысты кәсіпкерлердің 10 хоббиі Төзімділік бойынша жарыстар. Кәсіпкер болу сізге мақсат қойып, соған жету керек дегенді білдіреді. … Бейне ойындарын ойнау. … Аквалангпен секіру. … Жүгіру. … Акро йогамен айналысу. … Саяхаттау. … Шығармашылық үй жобаларын жасау.
Алдыңғы көтеру қай жерде жұмыс істейді?
Алдыңғы гантель ең алдымен мақсатты иықтың алдыңғы бөлігін көтереді, бұл алдыңғы дельта тәрізді. Бұл бұлшықет иықтың бүгілуінде қолданылады. Алдыңғы гантельді көтеру сонымен қатар бүйірлік (бүйірлік) дельта тәрізді және серратус anterior anterior серратус anterior арқылы жұмыс істейді.
Орындық көтеру қалай жұмыс істейді?
Орындық көтергіш екі станциядан, бір кету және бір келу, сонымен қатар тіреуіштерден, жүк көтергіш кабельден және орындықтардан тұрады. Әрбір орындық кабельді қысатын «ұстағышпен» жабдықталған. Содан кейін лифт жұмыс істеп тұрғанда, кабель станциядағы қозғалтқыш арқылы тартылып, орындықтар желі бойымен қозғалады.
Батареялар қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Стандартты итеру кезінде келесі бұлшықеттер бағытталған: кеуде немесе кеуде бұлшықеттері. иықтар немесе дельталар. қолдың артқы жағы немесе трицепс. іш. қолтық астындағы «қанат» бұлшықеттері, serratus anterior деп аталады. Күніне қанша итеру керек?
