Шинап кезінде жұмыс істеген бұлшық еттер Жалпы алғанда, шаншу – бұл жоғарғы дене күшін жаттықтыру жаттығуы. Тартуды орындау үшін алақандарыңызды өзіңізге қаратып, денеңізді толығымен созып, тартпаға ілуден бастайсыз. Содан кейін иегіңіз бардан жоғары болғанша өзіңізді тартыңыз. Тартулар иілуден ерекшеленеді. https://www.he althline.com › денсаулық › benefits-of-pull-up
7 Pullups артықшылықтары, плюс бастауыш және кеңейтілген опциялар - He althline
жоғарғы арқа мен бицепс бұлшықет пен күшті қалыптастырады, сонымен қатар өзек пен иықтағы күшті тұрақтандырады. Шыны көтеру жаттығуы тірек ұстағышты пайдаланып, денеңізді ілулі жолаққа дейін көтеруді қамтиды.
Қайсысы жақсы pullups немесе Chinups?
Көбінесе, шынуптар тартулардан бұрын ұсынылады. Егер сіздің жаттығуларыңыз бицепсіңізде немесе беліңізде әлдеқашан ауыр болса, тартулар жақсы нұсқа болуы мүмкін. … Сонымен, иықтар бицепсіңізге көбірек әсер етеді, ал тартылулар лат бұлшықеттерін белсендіреді, ал екі жаттығу да арқа бұлшықеттерін тартады.
Қандай тартылу қай бұлшықеттерге жұмыс істейді?
Pullups сіздің латтарыңыз бен бицепсіңіздіпайдаланады, сонымен бірге дельта, ромбоидтар мен өзегіңізді тартады. Бұл сізге күшейту керек бұлшықеттер.
Күнделікті көтеру дұрыс па?
Егер сәтсіздікке дейін бір жиынтықта 15 немесе одан да көп тартуды орындай алсаңыз, бірнеше орындаңызБұлшықет жеткіліксіздігінсіз 10–12 тартылу жиынтығын күн сайын жасау қауіпсіз болуы мүмкін. Жаттығу тәжірибеңіз болса, осы екі деңгейдің арасында қалуыңыз мүмкін.
Тартудың қандай кемшіліктері бар?
Бұл жерде маңызды нәрсе - теріс тартулар сізге толық тартылу қажет бірдей топтардағы бұлшықеттерді құрастырады. Сондай-ақ негативтер сіздің ұстау күшіңізді арттыруға мүмкіндік береді. Жолақты ұстау - тіпті өлі ілулі болса да - қолдарыңыздағы, білектеріңіздегі және білектеріңіздегі күрделі бұлшықеттер желісіндегі қуатты қажет етеді.
