Стандартты итеру кезінде келесі бұлшықеттер бағытталған:
- кеуде немесе кеуде бұлшықеттері.
- иықтар немесе дельталар.
- қолдың артқы жағы немесе трицепс.
- іш.
- қолтық астындағы «қанат» бұлшықеттері, serratus anterior деп аталады.
Күніне қанша итеру керек?
Бір күнде қанша отжимание жасай алатынына шек жоқ. Көптеген адамдар күніне 300-ден астам отжимани жасайды. Бірақ қалыпты адам үшін, дұрыс орындалған жағдайда, дененің жоғарғы бөлігін жақсы ұстау үшін тіпті 50-ден 100-ге дейінжаттығулары жеткілікті болуы керек. 20 отжиманнан бастай аласыз, бірақ бұл санды ұстанбаңыз.
Отжиман шын мәнінде бұлшықетті қалыптастыра ма?
Дәстүрлі итермелеу дененің үстіңгі жағын нығайтуға пайдалы. Олар трицепсті, кеуде бұлшықеттерін және иықтарды жұмыс істейді. Тиісті пішінмен жасалған кезде, олар іш бұлшықеттерін тарту (тарту) арқылы төменгі арқа мен өзекті күшейте алады. Шапшаңдар – күшті дамытуға арналған жылдам әрі тиімді жаттығу.
Сіз күніне 500 рет отжимание жасай аласыз ба?
Бүгін біз күніне 500 рет басу туралы мифті жоққа шығарамыз! Бұл бір себеппен миф. Күшіңізді, күшіңізді арттырып, үлкейгіңіз келсе бір жаттығуды күнде қайта-қайта жасап, жақсы нәтиже күте алмайсыз.
Сіз отжиманнан алтылық ала аласыз ба?
Тарту және отжимание - классикалық каллистеника жаттығулары. … TheМәселе мынада, дене салмағына арналған жаттығуларды орындау сізге жылдам алты буманы алуға көмектеседі, өйткені әрбір жаттығу өте көп бұлшықеттерді пайдалануды талап етеді және бұған әрқашан іш қуысы кіреді.
