Тартқышты қаншалықты биіктікте орнату керектігін көрсететін стандартталған ереже жоқ. Пайдаланушыға тізелері бүгіліп, аяқтары болмау үшін оны төбеден кем дегенде 20″ (50 см) төмен және еденнен жеткілікті қашықтықта орнату жақсы нұсқаулық болып табылады. жерге тигізіңіз.
Иекке арналған жолақ қаншалықты қалың болуы керек?
1,25″ – тартпалар үшін стандартты өлшем. Одан жұқарақ кез келген нәрсе сізге тұрақтылық және/немесе төзімділік мәселелерін тудыруы мүмкін. Сәл үлкенірек жолақ 2 дюйм диаметрге дейін көтерілмейінше, бұл айтарлықтай айырмашылықты тудырмайды, бұл май ұстағыш бар, яғни қалың жолақ үшін стандартты болып табылады.
Иегіңізді жоғары көтеріп қанша төмен түсуіңіз керек?
бардан сәл төменнен бастаңыз . Бұл жолы орындыққа тұрып, басыңызды штангадан сәл төмен етіп орналастырыңыз. Қолдарыңыз 90 градус бұрышта болуы керек. Осы позициядан бастап, иегіңіз штангадан өтіп кетуі үшін өзіңізді тартыңыз. Бір позициядан бастап бес рет қайталаңыз.
Стартылдағанда қанша биіктікке көтерілу керек?
Жоғары көтеру қателігі №1: Сіз өзіңізді жоғары көтере алмайсыз. Дұрыс орындалса, тартылу жаттығулары иықтарыңызда үлкен табыстарға жетуі керек. Бірақ егер сіздің иегіңіз жолаққа тиген бойда лифтіңіз аяқталса, онда сіз толығымен тартылмағансыз. Түзету: әр көтерген сайын иығыңыздың жоғарғы жағы жолақты босатуы керек.
Сақиналар үшін тартпаның биіктігі қандай болуы керек?
Сыйлық2,75-3,75 метр (~9-12 фут) шамасындағы биіктігіңіз барлығына бірдей жұмыс істейді. Сақиналардың астындағы жаттығулармен ғана жұмыс істеп жатсаңыз, сәл төменірек, ал толық инверсиямен жұмыс істеп жатсаңыз, сәл жоғарылауыңызға болады. Айналаңыздағы ені шамамен 1,5 метр (~5 фут) жақсы.
