Алдыңғы гантель ең алдымен мақсатты иықтың алдыңғы бөлігін көтереді, бұл алдыңғы дельта тәрізді. Бұл бұлшықет иықтың бүгілуінде қолданылады. Алдыңғы гантельді көтеру сонымен қатар бүйірлік (бүйірлік) дельта тәрізді және серратус anterior anterior серратус anterior арқылы жұмыс істейді. Бұл бұлшықет сізге скапулаңызды (иық пышағын) алға және жоғары жылжытуға көмектеседі. Кейде оны «боксшының бұлшық еті» деп те атайды, өйткені ол соққыны лақтырған кезде иық сүйегінің қозғалысына жауап береді. https://www.he althline.com › денсаулық › serratus-anterior-pain
Serratus Anterior ауруы: себептері, белгілері, емдеуі және жаттығулары
жоғарғы және төменгі трапециямен бірге, үлкен кеуде бұлшықетінің клавикулярлық бөлігі 9627. Бұлшық еттің анатомиялық терминдері. Кеуде қуысы (латынның pectus 'кеуде' деген сөзінен) адам денесінің кеудесінде орналасқан қалың, желпі тәрізді немесе үшбұрышты конвергентті бұлшықет. Ол кеуде бұлшықеттерінің негізгі бөлігін құрайды және кеуде астында жатыр. https://kk.wikipedia.org › wiki › Pectoralis_major
Мажор кеуде – Уикипедия
және бицепс.
Маңдай көтеруде қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Бұл жаттығу иықтың бүгілуін оқшаулайтын оқшаулау жаттығуы болып табылады. Ол, ең алдымен, алдыңғы дельта тәрізді, serratus anterior, бицепс brachii және кеуде бұлшықетінің клавикулярлық бөліктерінің көмегімен жұмыс істейді. TheАлдыңғы көтеру әдетте иық жаттығулары кезінде үш-бес жиынтықта орындалады.
Алдыңғы көтеру бірдеңе жасайды ма?
Алдыңғы көтеру ең алдымен иық бұлшықеттерін нығайтады (дельта тәрізді бұлшықеттер), сонымен қатар кеуденің жоғарғы бөлігін де (кеуде қуысы) жұмыс істейді. Бұл иықтың бүгілуіне арналған оқшаулау жаттығуы және иықтың алдыңғы және бүйірлерінде күш пен айқындықты қалыптастыруға көмектеседі. Күнделікті өмірде заттарды қауіпсіз көтеру үшін мықты иықтар қажет.
Алдыңғы немесе бүйірлік көтерудің қайсысы жақсы?
Бүйірлік көтеру – дельта тәрізді сүйектерге бағытталған жалпы иықты оқшаулау жаттығуы. … Бүйірлік көтерулер негізінен сіздің ортаңғы дельтаңызға бағытталған, дейді Шумахер. Бүйірлік көтеруді алға көтеруге қарағанда орындау оңайырақ (төменде бұл туралы толығырақ оқыңыз), ең көп пайда алу үшін жақсы пішінді сақтау маңызды.
Алдыңғы бөлігі жұмыс ішін көтере ме?
Алдыңғы белдіктерге алдыңғы көтеру жұмыстың ауыртпалығын түсіргенімен, бірқатар қосалқы бұлшықеттер де тұрақтандыруға бағытталған. Мысал ретінде трапеция, erector омыртқалары, бицепс, кеуде сүйектері, айналмалы манжет, алдыңғы серратус және абс жатады.
