Еңкейген кезде алға еңкеюді бекітудің бес шешімі бар: (1) штанганы босамас бұрын арқаңызды қатайту, (2) тепе-теңдікті табу үшін аяқтарыңызды белсендіру, (3) төртбұрышты күшейту, (4) жоғарғы арқа күшін арттыру және (5) жамбасыңызды созу.
Мен неге еңкеймей еңкейе алмаймын?
Тереңірек еңкеюге тырысқанда алға еңкею үрдісі жиі кездеседі, бірақ алға қарай еңкейу әлсіз бөкселерді және/немесе тығыз жамбас бүггіштерін көрсетуі мүмкін. …Егер жоғарғы арқа еңкеюді қолдауға күші жетпесе, пішін ауырады. Жамбастың бүгілмеуі әдетте ұзақ уақыт отыруға байланысты болады.
Еңкейген кезде алға еңкею керек пе?
Сөйтсе де алға еңкейу ешқашан жақсы идея емес. Бұл мәселені шешудің ең оңай жолы - жаттығудың бойына жоғарғы арқаңызды қатайтып, кеудеңізді ашық ұстау.
Тым алға еңкею еңкейген бұлшықеттің жұмыс істеуіне кедергі бола ма?
Жауап мынада: алға еңкею белге артық салмақ түсіреді. Егер сіз жүктемені пайдалансаңыз, бұл штамм күшейеді және омыртқаның жарақатына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ алға еңкею төртбасты бұлшықеттердің де тартылуын азайтады, бұл еңкейу кезінде қолданылатын негізгі бұлшықеттердің бірі болуы керек.
Менің денем неге алға еңкейеді?
Бұл позиция әдетте сіздің кеудеңіздің тығыздығы мен беліңіздің әлсіздігінің белгісі. … Біршама уақыттан кейін,Позаның бұл түрі иық пен жоғарғы арқаның қаттылығын тудыруы мүмкін дөңгелек жоғарғы арқаны дамытуға ықпал етеді. Компьютерді еңкейтіп отырғанда, басыңыз алға еңкейіп кетуі мүмкін, бұл жаман қалыпқа әкелуі мүмкін.
