Дөңгеленген иықтар әдетте дұрыс қалыпта ұстау әдеттерінен, бұлшықет тепе-теңдігінен және белгілі бір жаттығуларға тым көп көңіл бөлуден, мысалы, арқаның жоғарғы бөлігін елемеу кезінде кеуде күшіне тым көп көңіл бөлуден туындайды. Негізгі, жоғарғы арқа және кеуде бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар дөңгелектелген иықтарды түзетуге көмектеседі: тақтай.
Мен иықтарымды алға қарай домалаудан қалай сақтаймын?
Жақсы қалып жаттықтыру
- иықты артқа ұстаңыз.
- бұлшық еттері аздап тартылып, ішіңізді омыртқаға қарай тартыңыз.
- басты бір деңгейде және денемен бір қатарда ұстаңыз.
- аяқтарды иықтың енінен бөлек қойыңыз.
- тізелерді бекітпеңіз.
- салмақты ең алдымен аяқ доптарында ұстаңыз.
- қолдар екі жақтан табиғи түрде салбырап тұрсын.
Алға еңкеюді қалай түзетесіз?
Уақыт өте келе бастың алға қалпын төрт өмір салтын өзгерту арқылы түзетуге болады:
- Бір қатты жастықты пайдаланыңыз. Мойынның табиғи қисығын қолдайтын ұйықтайтын жастықты таңдаңыз. …
- Жұмыс станцияңызды эргономикалық етіп жасаңыз. …
- Рюкзакыңызды реттеңіз. …
- «Нерд мойын» жаттығуын бастаңыз.
Салбырап тұрған иықты қалай түзетесіз?
Құлақты иыққа созу
- Басыңыз бен мойныңызды түзу етіп отырыңыз немесе тұрыңыз.
- Басыңызды иығыңызға қисайтқан кезде иығыңызды қозғалтпай ұстаңыз.
- Қолыңызбен немесе түймесін ұстаңызқарама-қарсы иығыңызды уқалаңыз.
- Немесе басыңызды иығыңызға қарай ақырын тартыңыз.
- 30 секунд ұстап тұрыңыз.
Сіз жылдар бойы нашар қалыптарды түзете аласыз ба?
Поузыңыз жылдар бойы қиындық туғызса да, жетілдіруге болады. Дөңгеленген иықтар мен еңкейген позиция біз белгілі бір жасқа жеткенде тасқа айналғандай көрінуі мүмкін және жақсы қалыпқа келу үшін қайықты жіберіп алғаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Бірақ әлі де биік тұруға мүмкіндігіңіз бар.
