Олардың құрамында D дәруменінің күнделікті қажеттілігінің 6%бар. Сомасы, әрине, азырақ, бірақ жұмыртқа оңай қол жетімді және дәмді. Сондай-ақ, сарысын жеуді ұмытпаңыз, өйткені бұл жерде D дәрумені бар. Сүтті ұнатпайтындар кальций алу үшін шпинатқа жүгіне алады.
Қандай көкөністе D витамині көп?
Байытылған тағамдарды қоспағанда, саңырауқұлақтар D дәруменінің жалғыз жақсы өсімдік көзі болып табылады. Адамдар сияқты саңырауқұлақтар да ультракүлгін сәулесі әсер еткенде бұл витаминді синтездей алады (27). Дегенмен, саңырауқұлақтар D2 витаминін, ал жануарлар D3 витаминін шығарады.
Қандай жасыл көкөністерде D витамині көп?
Осы мақалада
- Шпинат.
- Қале.
- Бамия.
- Алқалар.
- Соя бұршақтары.
- Ақ бұршақ.
- Сардин, лосось, алабұға және кемпірқосақ форель сияқты кейбір балықтар.
- Кальциймен байытылған тағамдар, мысалы, апельсин шырыны, сұлы жармасы және таңғы ас.
Шпинатта қандай дәрумендер бар?
Шпинатта сонымен қатар калий, магний және B6, B9 және E дәрумендерін қоса, бірнеше басқа дәрумендер мен минералдар бар. Шпинат - өте қоректік заттарға бай көкөніс. Ол каротиноидтардың, С витаминінің, К дәруменінің, фолий қышқылының, темірдің және кальцийдің жоғары мөлшерін қамтиды.
Қандай өсімдіктер мен көкөністерде D витамині бар?
Д витаминінің өсімдік негізіндегі ең жақсы көздері
- Саңырауқұлақтар. Портобелло, майтаке, морел, түйме және шиитаке деп есептеледіД витаминін алу үшін ең жақсы саңырауқұлақ түрлері. …
- Байытылған өсімдік тектес сүт. Кокос жаңғағы, бадам және соя сияқты нығайтылған вегетариандық сүттерде D дәрумені жоғары болуы мүмкін. …
- Тофу. …
- Апельсин шырыны.
