Стресс. Физикалық және эмоционалдық стресс - біздің тәулік бойы жұмыс істейтін қоғамдағы тұрақты шындық - ағзадағы магнийді кетіреді. Шын мәнінде, зерттеулер сарысудағы кортизол мен магний арасындағы кері байланыстарды көрсетеді-магний неғұрлым жоғары болса, кортизол соғұрлым төмен болады.
Кортизолды азайту үшін қанша магний қабылдауым керек?
Бұл субъектілерде тәулігіне 17 ммоль магний қосындысы қан сарысуындағы кортизол деңгейін төмендетті және веноздық O2 жартылай қысымды жоғарылатып, өнімділікті жақсартты. Жақында жүргізілген зерттеулер магнийді қабылдау ерлер үшін кемінде 260 мг/тәулігіне және әйелдер спортшылары үшін 220 мг болуы тиіс болуы керек екенін көрсетті (Nielsen және Lukaski, 2006).
Магний жоғары кортизолға көмектеседі ме?
Магнийді есте сақтаңыз кортизолды төмендетуге көмектеседі, егер сізде магнийдің жеткілікті деңгейі болмаса, денеңіз босаңсып, артық кортизолды кетіре алмайды. Түскі асқа және ұйықтар алдында біраз қабылдаудан бастаңыз. Хелат құрамында магний бар.
Қандай қоспалар кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі?
Зерттеуге сәйкес, бұл шөптер мен табиғи қоспалар стрессті, алаңдаушылықты және/немесе кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін:
- Ашваганда.
- Родиола.
- Лимон бальзамы.
- Түймедақ.
Сіз денеңізден кортизолды қалай шығарасыз?
Келесі қарапайым кеңестер кортизол деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі:
- Стрессті төмендету. Кортизол деңгейін төмендетуге тырысатын адамдар стрессті азайтуға тырысуы керек. …
- Дұрыс тамақтану. …
- Жақсы ұйықтап жатырмын. …
- Релаксация әдістерін қолданып көру. …
- Хоббимен айналысу. …
- Босаңсуды үйрену. …
- Күліп, көңіл көтеру. …
- Жаттығу.
