2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Үйде кеудеге арналған ең жақсы 10 жаттығу
- Стандартты жаттығулар. Бұл ескі, бірақ жақсы нәрсе. …
- Сәл оңайырақ итеру. Бізбен бірге болыңыз, бұл бөлімде отжимание дәйекті тақырып болады, бірақ бізге сеніңіз, бұл тұрарлық. …
- Отқалы жаттығулардан бас тарту. …
- Плиометриялық жаттығулар. …
- Кең итергіштер. …
- Гауһар түрткілері. …
- Араластыру итермелеу. …
- Бір аяқты көтеру.
Қандай жаттығу кеуде қуысына әсер етеді?
Итермелеу - ең айқын таңдау, себебі олар арнайы жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасауға болады. Кеуде бұлшықеттеріне қосымша, итеру жаттығулары денеңіздің үстіңгі бөлігін де жұмыс істейді, сондықтан жаттығуларыңыз әдетте төменгі денеде болса (жүгіру жолы туралы ойлаңыз).
Салмақсыз кеуде бұлшықеттерін қалай жасауға болады?
5 Үлкен кеудеге арналған жаттығулар - жабдықсыз
- БЕТТЕР. Push-up - бұл кеудеге және қолдарыңызға әсер ететін дене салмағының тамаша жаттығуы. …
- БАСТАУ. Құлдырау итерілу - негізгі итермелеудің күрделі нұсқасы. …
- АЛМАЗ ТҮСІПТІКТЕР. …
- ТҮСІП ТҰРУ. …
- КЕҢ БЕТТІКТЕР.
Кеуде қуысына арналған 3 жаттығу дегеніміз не?
Жаңадан бастаушыларға арналған осы үш керемет кеуде жаттығуларын жасап көріңіз
- Гантель стендтік пресс. Ыңғайлы көтеруге болатын салмақ жинағын таңдағаннан кейін, екі қолыңызда гантельді ұстап тұрып, тегіс орындыққа жатыңыз. …
- Көбелек машинасы. …
- Тексеру.
Мен кеуде қуысын қалай тез жасай аламын?
Жаттығулар тізіміне қосуды қарастыратын басқа кеуде жаттығуларына мыналар жатады: Тегіс орындық гантельді ұшыру, стендтік пресс, көлбеу гантельді басу, отырған машинада кеудеге арналған прес және машинаны төмендету. Бұл жаттығулардың әрқайсысы кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеп, тез мүсіндік көрініс береді.
Ұсынылған:
Үйде кеуде қуысына жаттығулар жасайсыз ба?
Үйде кеудеге арналған ең жақсы 10 жаттығу Стандартты жаттығулар. Бұл ескі, бірақ жақсы нәрсе. … Сәл оңайырақ итеру. Бізбен бірге болыңыз, бұл бөлімде отжимание дәйекті тақырып болады, бірақ бізге сеніңіз, бұл тұрарлық. … Отқалы жаттығулардан бас тарту.
Сәтсіздікке арналған жаттығулар бұлшықет гипертрофиясын арттырады ма?
Сәтсіздікке арналған жаттығулар гипертрофиялық бейімделуді барынша арттырады ма? … Алайда түпкілікті қорытынды жоқ болды: сәтсіздікке дайындық гипертрофияны арттырады (толық сәтсіздікке дейін бірнеше қайталауды тоқтататын ұқсас жаттығулармен салыстырғанда) ұсынатын ешқандай дәлел жоқ.
Үйде кеудеге арналған жаттығулар?
Үйде кеудеге арналған ең жақсы 10 жаттығу Стандартты жаттығулар. Бұл ескі, бірақ жақсы нәрсе. … Сәл оңайырақ итеру. Бізбен бірге болыңыз, бұл бөлімде отжимание дәйекті тақырып болады, бірақ бізге сеніңіз, бұл тұрарлық. … Отқалы жаттығулардан бас тарту.
Кеуде қуысының көлемі кеуде қуысының қысымын қашан арттырады?
Өкпенің көлемі кеңейеді, себебі диафрагма жиырылады және қабырға аралық бұлшықеттержиырылады, осылайша кеуде қуысы кеңейеді. Бұл кеуде қуысының көлемінің ұлғаюы атмосферамен салыстырғанда қысымды төмендетеді, сондықтан ауа өкпеге енеді, осылайша оның көлемі артады.
Төмендегі подомералардың қайсысы кеуде қуысына вентральды түрде бекітілген?
Coxa Coxa Жамбас буыны, ғылымда ацетабулофеморальды буын (арт. coxae) деп аталады, жамбас сүйегінің жамбас сүйегі мен ацетабулумының қосындысы және оның негізгі қызметі дене салмағын статикалық (мысалы, тұру) және динамикалық (мысалы, жүру немесе жүгіру) позаларында ұстау үшін.
