Үйде кеудеге арналған ең жақсы 10 жаттығу
- Стандартты жаттығулар. Бұл ескі, бірақ жақсы нәрсе. …
- Сәл оңайырақ итеру. Бізбен бірге болыңыз, бұл бөлімде отжимание дәйекті тақырып болады, бірақ бізге сеніңіз, бұл тұрарлық. …
- Отқалы жаттығулардан бас тарту. …
- Плиометриялық жаттығулар. …
- Кең итергіштер. …
- Гауһар түрткілері. …
- Араластыру итермелеу. …
- Бір аяқты көтеру.
Қандай жаттығу кеуде қуысына әсер етеді?
Итермелеу - ең айқын таңдау, себебі олар арнайы жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасауға болады. Кеуде бұлшықеттеріне қосымша, итеру жаттығулары денеңіздің үстіңгі бөлігін де жұмыс істейді, сондықтан жаттығуларыңыз әдетте төменгі денеде болса (жүгіру жолы туралы ойлаңыз).
Салмақсыз кеуде бұлшықеттерін қалай жасауға болады?
5 Үлкен кеудеге арналған жаттығулар - жабдықсыз
- БЕТТЕР. Push-up - бұл кеудеге және қолдарыңызға әсер ететін дене салмағының тамаша жаттығуы. …
- БАСТАУ. Құлдырау итерілу - негізгі итермелеудің күрделі нұсқасы. …
- АЛМАЗ ТҮСІПТІКТЕР. …
- ТҮСІП ТҰРУ. …
- КЕҢ БЕТТІКТЕР.
Кеуде қуысына арналған 3 жаттығу дегеніміз не?
Жаңадан бастаушыларға арналған осы үш керемет кеуде жаттығуларын жасап көріңіз
- Гантель стендтік пресс. Ыңғайлы көтеруге болатын салмақ жинағын таңдағаннан кейін, екі қолыңызда гантельді ұстап тұрып, тегіс орындыққа жатыңыз. …
- Көбелек машинасы. …
- Тексеру.
Мен кеуде қуысын қалай тез жасай аламын?
Жаттығулар тізіміне қосуды қарастыратын басқа кеуде жаттығуларына мыналар жатады: Тегіс орындық гантельді ұшыру, стендтік пресс, көлбеу гантельді басу, отырған машинада кеудеге арналған прес және машинаны төмендету. Бұл жаттығулардың әрқайсысы кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеп, тез мүсіндік көрініс береді.
