Сәтсіздікке арналған жаттығулар гипертрофиялық бейімделуді барынша арттырады ма? … Алайда түпкілікті қорытынды жоқ болды: сәтсіздікке дайындық гипертрофияны арттырады (толық сәтсіздікке дейін бірнеше қайталауды тоқтататын ұқсас жаттығулармен салыстырғанда) ұсынатын ешқандай дәлел жоқ.
Гипертрофияға сәтсіздікке дейін жаттығу керек пе?
Сәтсіздік жаттығулары әр жинақта қолданылмауы керек. Егер сіз сәтсіздікке арналған жаттығуларды қолдансаңыз, мұны жаттығудың соңғы жинағында ғана орындаңыз, мүмкін гипертрофия күні ғана. «Сәтсіздіктен тыс» қарқындылық әдістерін қолданатын адамдар мұны істеу кезінде қосымша демалысты ескеруі керек. Денеңіздің қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз!
Сәтсіздікке арналған жаттығулар бұлшықет өсуіне зиянды ма?
Бірақ Жаттығудан сәтсіздікке дейін тым алыс жүру бұлшық ет өсуі үшін де төмен. Дегенмен, спектрдің екінші шетіне тым алыс кетпеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, сәтсіздікке жетпей тоқтау, мысалы, сәтсіздікке 10 рет қайталауға болатын жиынтықта 5 қайталауда тоқтау бұлшықет өсуіне нашар әсер етеді.
Сәтсіз жаттығулар Pubmed бұлшықет гипертрофиясын арттырады ма?
Фон: сәтсіздікке дейін төмен-орташа қарқындылықтағы күш жаттығулары сау адамдарда күш пен бұлшықет гипертрофиясын арттырады. Дегенмен, ешбір зерттеуде ауыр гемофилия (PWH) бар адамдарда жаттығулардың қауіпсіздігі мен жүйке-бұлшықет реакциясы бағаланбаған.
Қалайсыңгипертрофияны барынша арттыру керек пе?
Гипертрофия - бұлшықет жасушаларының ұлғаюы және өсуі.
Сіз мына салмақ көтеру кестелерінің бірін қолданып көріңіз:
- Аптасына үш күн көтеру (әсіресе ауыр салмақ). …
- Ағымдағы фитнес деңгейіңізге байланысты аптасына екі күн ғана көтеру.
- Үстіңгі денені көтеру және төменгі денені әр түрлі күндерде ауыстыру.
