Үйде кеудеге арналған ең жақсы 10 жаттығу
- Стандартты жаттығулар. Бұл ескі, бірақ жақсы нәрсе. …
- Сәл оңайырақ итеру. Бізбен бірге болыңыз, бұл бөлімде отжимание дәйекті тақырып болады, бірақ бізге сеніңіз, бұл тұрарлық. …
- Отқалы жаттығулардан бас тарту. …
- Плиометриялық жаттығулар. …
- Кең итергіштер. …
- Гауһар түрткілері. …
- Араластыру итермелеу. …
- Бір аяқты көтеру.
Салмақсыз кеудені қалай салуға болады?
5 Үлкен кеудеге арналған жаттығулар - жабдықсыз
- БЕТТЕР. Push-up - бұл кеудеге және қолдарыңызға әсер ететін дене салмағының тамаша жаттығуы. …
- БАСТАУ. Құлдырауды итермелеу негізгі итермелеудің күрделі нұсқасы болып табылады. …
- АЛМАЗ ТҮСІПТІКТЕР. …
- ТҮСІП ТҰРУ. …
- КЕҢ БЕТТІКТЕР.
Қандай 3 жаттығу кеуде қуысына әсер етеді?
Кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін осы жаттығуларды орындап көріңіз
- Түртіп алу жаттығулары. Pushup - ең айқын таңдау, өйткені олар арнайы жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасалуы мүмкін. …
- Гантельді басыңыз. Орындық пресс сияқты гантельді пресс - кеуде бұлшықеттерін құру үшін тағы бір жақсы таңдау. …
- Орындық пресс.
Кеуде қуысына қандай жаттығулар жақсы?
7 Ерлерге арналған кеудеге арналған ең жақсы жаттығулар
- Бастау.
- Штангаға арналған орындық пресс.
- Пек палубасы.
- Кабельдік кроссовер.
- Кеуде қуысына басу.
- Көлбеу гантельұшады.
- Дипс.
- Тексеру.
Күніне 100 рет басу не істейді?
Сіз кеудені және трицепсіңізді шамадан тыс жаттықтырасыз
Егер 100 рет итеру сізге қиын болса, кейін бұлшық еттеріңізді қалпына келтіру қажет болады. … Егер 100 рет итеру сізге қиын болмаса, бұл сіз үшін қысқа бұлшықетке төзімділік жаттығуы болады. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жаттықтыруға немесе тіпті соғуға болмайды.