Үйде кеуде қуысына жаттығулар жасайсыз ба?

Үйде кеуде қуысына жаттығулар жасайсыз ба?
Үйде кеуде қуысына жаттығулар жасайсыз ба?
Anonim

Үйде кеудеге арналған ең жақсы 10 жаттығу

  1. Стандартты жаттығулар. Бұл ескі, бірақ жақсы нәрсе. …
  2. Сәл оңайырақ итеру. Бізбен бірге болыңыз, бұл бөлімде отжимание дәйекті тақырып болады, бірақ бізге сеніңіз, бұл тұрарлық. …
  3. Отқалы жаттығулардан бас тарту. …
  4. Плиометриялық жаттығулар. …
  5. Кең итергіштер. …
  6. Гауһар түрткілері. …
  7. Араластыру итермелеу. …
  8. Бір аяқты көтеру.

Салмақсыз кеудені қалай салуға болады?

5 Үлкен кеудеге арналған жаттығулар - жабдықсыз

  1. БЕТТЕР. Push-up - бұл кеудеге және қолдарыңызға әсер ететін дене салмағының тамаша жаттығуы. …
  2. БАСТАУ. Құлдырауды итермелеу негізгі итермелеудің күрделі нұсқасы болып табылады. …
  3. АЛМАЗ ТҮСІПТІКТЕР. …
  4. ТҮСІП ТҰРУ. …
  5. КЕҢ БЕТТІКТЕР.

Қандай 3 жаттығу кеуде қуысына әсер етеді?

Кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін осы жаттығуларды орындап көріңіз

  1. Түртіп алу жаттығулары. Pushup - ең айқын таңдау, өйткені олар арнайы жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасалуы мүмкін. …
  2. Гантельді басыңыз. Орындық пресс сияқты гантельді пресс - кеуде бұлшықеттерін құру үшін тағы бір жақсы таңдау. …
  3. Орындық пресс.

Кеуде қуысына қандай жаттығулар жақсы?

7 Ерлерге арналған кеудеге арналған ең жақсы жаттығулар

  • Бастау.
  • Штангаға арналған орындық пресс.
  • Пек палубасы.
  • Кабельдік кроссовер.
  • Кеуде қуысына басу.
  • Көлбеу гантельұшады.
  • Дипс.
  • Тексеру.

Күніне 100 рет басу не істейді?

Сіз кеудені және трицепсіңізді шамадан тыс жаттықтырасыз

Егер 100 рет итеру сізге қиын болса, кейін бұлшық еттеріңізді қалпына келтіру қажет болады. … Егер 100 рет итеру сізге қиын болмаса, бұл сіз үшін қысқа бұлшықетке төзімділік жаттығуы болады. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жаттықтыруға немесе тіпті соғуға болмайды.

Ұсынылған: