Үйде кеудеге арналған ең жақсы 10 жаттығу
- Стандартты жаттығулар. Бұл ескі, бірақ жақсы нәрсе. …
- Сәл оңайырақ итеру. Бізбен бірге болыңыз, бұл бөлімде отжимание дәйекті тақырып болады, бірақ бізге сеніңіз, бұл тұрарлық. …
- Отқалы жаттығулардан бас тарту. …
- Плиометриялық жаттығулар. …
- Кең итергіштер. …
- Гауһар түрткілері. …
- Араластыру итермелеу. …
- Бір аяқты көтеру.
Төбеге арналған ең жақсы жаттығу қандай?
10 үздік кеуде жаттығулары
- Штангалық орындық пресс.
- Гантель стендтік пресс.
- Encline Bench Press.
- Қабылдамау түймесін басыңыз.
- Машиналық кеудеге арналған прес.
- Жоғары көтеру.
- Дип.
- Кеуде ұшуы.
Салмақсыз кеудені қалай салуға болады?
5 Үлкен кеудеге арналған жаттығулар - жабдықсыз
- БЕТТЕР. Push-up - бұл кеудеге және қолдарыңызға әсер ететін дене салмағының тамаша жаттығуы. …
- БАСТАУ. Құлдырауды итермелеу негізгі итермелеудің күрделі нұсқасы болып табылады. …
- АЛМАЗ ТҮСІПТІКТЕР. …
- ТҮСІП ТҰРУ. …
- КЕҢ БЕТТІКТЕР.
Мен кеуде қуысын қалай тез жасай аламын?
Жаттығулар тізіміне қосуды қарастыратын басқа кеуде жаттығуларына мыналар жатады: Тегіс орындық гантельді ұшыру, стендтік пресс, көлбеу гантельді басу, отырған машинада кеудеге арналған прес және машинаны төмендету. Бұл жаттығулардың әрқайсысы кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеп, тез мүсіндік көрініс береді.
Кеудеге арналған ең жақсы 5 жаттығу қандай?
Ең жақсы бес кеуде жаттығуы
- Тегіс штанганы стендтік пресс. Мақсатты негізгі бұлшықеттер: үлкен және кіші кеуде бұлшықеттері. …
- Encline Dumbbell Bench Press. Мақсатты негізгі бұлшықеттер: үлкен кеуде және клавикулярлық бас. …
- Дене салмағының төмендеуі. …
- Encline Bench Cable Chest Fly. …
- Дене салмағын көтеру.
