Артық салмақты арттыратын ұнтақтар калорияны көбейтуге пайдалы калорияларды тек тағамнан көбейте алмасаңыз. Бірақ есте сақтаңыз, бұл өнімдердің калориялары жиі өте жоғары (500-ден 1000 калорияға дейін). Әрине, бұл калориялар салмақ қосуға көмектеседі, бірақ бұл салмақ майға айналуы мүмкін.
Қандай коктейльдер салмақ қосуға көмектеседі?
Протеин коктейльдері
Протеин коктейль адамға оңай әрі тиімді салмақ қосуға көмектеседі. Шейк жаттығудан кейін көп ұзамай мас болса, бұлшықетті құруға көмектесетін ең тиімді. Дегенмен, алдын ала дайындалған коктейльдерде жиі қосымша қант пен басқа қоспалар бар екенін ескерген жөн, олардан аулақ болу керек.
Салмақ беретін коктейльдер семіртеді ме?
Егер адам масс гейнер қоспаларын жүйелі түрде жаттығусыз тұтынатын болса, бұлшықет емес, май жинайды. Сондықтан кейбір адамдар диетадағы майсыз ақуыздың мөлшерін көбейтудің пайдасын көбірек көруі мүмкін.
Масса ұлғайту сілкіністері жұмыс істей ме?
Артық салмақ қосу – денеңізге қажетті барлық қоректік заттарды алудың тиімді жолы. Салмақ қосу сілкіністері жұмыс істейді, бірақ оларды салмақ қосу үшін оларға ғана сенбей, теңдестірілген диета мен жаттығу бағдарламасына қосымша ретінде пайдалануды қамтамасыз ету маңызды.
Арық адамдар қаншалықты тез салмақ қосады?
Төмен салмақ болған кезде салмақ қосудың кейбір пайдалы жолдары:
- Жиірек тамақтаныңыз. Сіздің салмағыңыз аз болғанда,сіз тезірек қанықтыруыңыз мүмкін. …
- Қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз. …
- Смюзилер мен шейктерді қолданып көріңіз. …
- Ішкенде бақылаңыз. …
- Әр тістегеніңізді санаңыз. …
- Қосыңыз. …
- Оқта-текте дәм татыңыз. …
- Жаттығу.
