Міне, салмақ қосу үшін тағы 10 кеңес:
- Тамақ алдында су ішпеңіз. Бұл асқазанды толтырып, жеткілікті калория алуды қиындатады.
- Жиірек тамақтаныңыз. …
- Сүт ішіңіз. …
- Артық салмақ түсіретін коктейльдерді қолданып көріңіз. …
- Үлкенірек табақтарды пайдаланыңыз. …
- Кофеге кілегей қосыңыз. …
- Креатин алыңыз. …
- Сапалы ұйқы алыңыз.
1аптада қалай салмақ қосуға болады?
ақуызға бай диетаны қосыңыз: Протеин майсыз бұлшықет массасын құруға көмектеседі. Осылайша, соя, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар немесе сарысу протеині сияқты ақуызға бай тағамдардың көп мөлшері салмақ қосуға көмектеседі.
Арық адам қалай тез салмақ қосады?
Күндізгі уақытта екі немесе үш рет көп емес, бес-алты рет азырақ тамақтаныңыз. Қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз. Жалпы пайдалы диетаның бөлігі ретінде тұтас дәнді нандарды, макарон өнімдерін және жармаларды таңдаңыз; жемістер мен көкөністер; сүт өнімдері; майсыз ақуыз көздері; және жаңғақтар мен тұқымдар. Смузилер мен шейктерді қолданып көріңіз.
Табиғи салмақ қосу үшін не ішуге болады?
Тез салмақ қосатын 18 ең пайдалы тағам
- Үйде дайындалған протеиндік смузи. Үйде дайындалған протеиндік смузилерді ішу салмақ қосудың өте қоректік және жылдам әдісі болуы мүмкін. …
- Сүт. …
- Күріш. …
- Жаңғақтар мен жаңғақ майлары. …
- Қызыл ет. …
- Картоп және крахмал. …
- Албырт балық және майлы балық. …
- Белок қоспалары.
Сіз ұта аласыз ба?3 күндегі салмақ?
Иә, бір күнде салмақ қосу өте мүмкін. Дегенмен, бұл майдың нақты жиналуынан гөрі судың сақталуы, қуықтың немесе асқазанның мазмұны немесе таразыларды өзгертетін басқа әсер етуші фактордың салдары болуы мүмкін.
