Сүт, жеміс шырыны және смузилер көбірек қоректендіреді және қоректік заттардың мөлшерін көбейтуге көмектеседі. Төмендегі нәрлендіретін сусындар жоғары калориялы және тәбетіңізге әсер етпеу үшін тамақ арасында немесе одан кейін жақсырақ тұтынылады. "Жеңіл" немесе майы аз опциялардан аулақ болыңыз, себебі олар азырақ қоректік болады.
Тағамдық сусындар салмақ қосуға көмектеседі ме?
Протеинді коктейльдер адамға оңай әрі тиімді салмақ қосуға көмектеседі. Шайқау жаттығудан кейін көп ұзамай мас болған кезде бұлшықетті құруға көмектесетін ең тиімді. Дегенмен, алдын ала дайындалған коктейльдерде жиі қосымша қант пен басқа қоспалар бар екенін ескерген жөн, олардан аулақ болу керек.
Салмақ қосу үшін қандай қосымша ішуге болады?
Салмақ қосуға арналған 4 ең жақсы қоспалар
- Белок. Көптеген адамдар ақуыздың маңызды бұлшықет компоненті екенін біледі. …
- Креатин. Креатин - ең көп зерттелген қоспалардың бірі және өте күшті ғылыми қолдауы бар бірнеше спорттық қоспалардың бірі (9). …
- Артық салмақ. …
- Жаттығуды жақсартатын қоспалар.
Арық адам қалай салмақ қосады?
Төмен салмақ кезінде салмақ қосудың кейбір пайдалы жолдары:
- Жиірек тамақтаныңыз. Салмағы аз болған кезде сіз тезірек тойғаныңызды сезінесіз. …
- Қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз. …
- Смюзилер мен шейктерді қолданып көріңіз. …
- Ішкенде бақылаңыз. …
- Әрбір тістеуді жасаңызсанау. …
- Қосыңыз. …
- Оқта-текте дәм татыңыз. …
- Жаттығу.
7 күнде қалай салмақ қосуға болады?
Міне, салмақ қосу үшін тағы 10 кеңес:
- Тамақ алдында су ішпеңіз. Бұл асқазанды толтырып, жеткілікті калория алуды қиындатады.
- Жиірек тамақтаныңыз. …
- Сүт ішіңіз. …
- Артық салмақ түсіретін коктейльдерді қолданып көріңіз. …
- Үлкенірек табақтарды пайдаланыңыз. …
- Кофеге кілегей қосыңыз. …
- Креатин алыңыз. …
- Сапалы ұйқы алыңыз.
