Арасында жеткілікті демалмай тым көп жаттығу тестостерон деңгейінің төмендеуіне және стресс гормоны кортизолдың жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін. Бұл гормондық өзгерістер көбінесе бұлшықет тінінің жоғалуымен, салмақтың жоғарылауымен және іштің артық майымен байланысты.
Жаттығуды тоқтатсам, салмақ қосамын ба?
Салмақ қосу
Жаттығуды тоқтатқанда, калорияға қажеттілік азайған сайын дене майы көбейеді. Метаболизміңіз баяулайды және бұлшықеттер майды жағу мүмкіндігін жоғалтады.
Шамадан тыс жаттығудың белгілері қандай?
Міне, тым көп жаттығудың кейбір белгілері:
- Бір деңгейде орындай алмау.
- Ұзақ демалу қажет.
- Шаршау сезімі.
- Дпрессия.
- Көңіл-күйдің өзгеруі немесе ашуланшақтық.
- Ұйқыда қиындық бар.
- Бұлшық еттердің немесе аяқ-қолдардың ауыру сезімі.
- Шамадан тыс пайдалану жарақаттары.
Жаттығудан кейін неге салмақ қосамын?
Бұлшықеттер құрамында бұлшықет жасушаларынан басқа су бар. Жаттығуды бастаған кезде бұлшықеттер, әсіресе аяқтарыңыздағы үлкен бұлшықеттер, жүйелі жаттығулардың арқасында көлемі ұлғаюы мүмкін. Бірақ бұлшықеттер майға қарағанда аз орын алатыны белгілі. Осылайша, салмағыңыз артуы мүмкін болса да, арықтайсыз.
Неге мен бір ай жаттығудан кейін семіз болып көрінемін?
Салмақ жаттығулары арқылы бұлшық еттеріңізді арттырсаңыз,бұлшықет талшықтары микроскопиялық көз жасын сезінеді. Бұл көз жасы күш-қуатты жаттықтыру процесінің бөлігі болып табылады және көбінесе жаттығудан кейінгі күні бұлшықет ауырсынуының себебі болып табылады. Нәтижесінде жаттығулардан кейін бұлшықеттеріңіз аздап ісініп, сұйықтықтыұстап тұруы мүмкін.
