2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Д витамині – кальцийдің, магнийдің және фосфаттың ішекте сіңуін арттыруға және басқа да көптеген биологиялық әсерлерге жауап беретін майда еритін секостероидтар тобы. Адамдарда бұл топтағы ең маңызды қосылыстар: D₃ және D₂ витамині.
Д витаминін қалай аламыз?
Д витаминінің жақсы көздері
- майлы балық – лосось, сардина, майшабақ және скумбрия сияқты.
- қызыл ет.
- бауыр.
- жұмыртқаның сарысы.
- байытылған тағамдар – мысалы, майлы спредтер және таңғы астық.
Д витамині ағзаға қандай әсер етеді?
Дәрумені жеткілікті, бірақ көп емес, денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет. D сүйектерді нығайтуға көмектеседі және кейбір ісіктердің алдын алуға көмектеседі. D дәрумені тапшылығының белгілері бұлшықет әлсіздігі, ауырсыну, шаршау және депрессияны қамтуы мүмкін.
Қандай тағамдар D дәруменіне толы?
Аз тағамдарда табиғи түрде D дәрумені бар. майлы балықтың еті (форель, лосось, тунец және скумбрия) және балық бауыры майлары ең жақсы көздер қатарына жатады [17, 1].
Д витаминінің қарапайым анықтамасы дегеніміз не?
(VY-tuh-min …) Денсаулық сақтау және жұмыс істеу үшін ағзаға аз мөлшерде қажет қоректік зат. D дәрумені денеге күшті сүйектер мен тістер жасау үшін кальций мен фосфорды пайдалануға көмектеседі. Ол майда ериді (майлар мен майларда ери алады) және майлы балықта, жұмыртқаның сарысында және сүт өнімдерінде кездеседі.
Ұсынылған:
Е витамині не үшін пайдалы?
Ағзаға иммундық жүйесін көтеру үшін Е дәрумені де қажет, осылайша ол еніп жатқан бактериялар мен вирустармен күресе алады. Бұл қан тамырларын кеңейтуге және олардың ішінде қанның ұюына жол бермейді. Сонымен қатар, жасушалар бір-бірімен әрекеттесіп, көптеген маңызды функцияларды орындау үшін Е витаминін пайдаланады.
Е витамині шашқа қаншалықты пайдалы?
Е дәрумені сау бас терісі мен шашты қолдауға көмектеседі, өйткені оның табиғи антиоксиданттық әсері бар шаштың өсуін сақтауға көмектеседі. Витаминнің антиоксиданттық қасиеттері адамның бас терісіндегі шаш фолликула жасушаларының ыдырауына әкелетін тотығу стрессі мен бос радикалдардың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
К витамині қанның ұюына көмектесе ме?
К витамині қалыпты жағдайда қанның ұюына көмектеседі жаралар көп қан кетпейді. Варфарин К витаминіне қарсы әсер етіп, қанның ұюын баяулатады. К витамині қанның ұюын арттырады ма, әлде төмендете ме? «К витамині ағзаға ұйығыштарды жасау үшін қажетті күрделі процестің бөлігі болып табылады, ал варфарин бұл процесті блоктайды», - деді ол.
Д витамині ненің құрамында бар?
күн сәулесі витамині ретінде белгілі, D дәрумені терінің күн сәулесінің әсеріне жауап ретінде денеде өндіріледі. Ол табиғи түрде кейбір тағамдарда, соның ішінде кейбір балықтарда, балық бауыр майларында және жұмыртқаның сарысында, сондай-ақ күшейтілген сүт пен астық өнімдерінде кездеседі.
Е витамині дегеніміз не?
Е дәрумені – төрт токоферол мен төрт токотриенолды қамтитын сегіз майда еритін қосылыстардың тобы. Сирек кездесетін және әдетте Е дәрумені аз диетадан емес, диетадағы майдың қорытылуымен байланысты негізгі мәселеге байланысты Е дәруменінің жетіспеушілігі жүйке проблемаларын тудыруы мүмкін.
