Д витамині – кальцийдің, магнийдің және фосфаттың ішекте сіңуін арттыруға және басқа да көптеген биологиялық әсерлерге жауап беретін майда еритін секостероидтар тобы. Адамдарда бұл топтағы ең маңызды қосылыстар: D₃ және D₂ витамині.
Д витаминін қалай аламыз?
Д витаминінің жақсы көздері
- майлы балық – лосось, сардина, майшабақ және скумбрия сияқты.
- қызыл ет.
- бауыр.
- жұмыртқаның сарысы.
- байытылған тағамдар – мысалы, майлы спредтер және таңғы астық.
Д витамині ағзаға қандай әсер етеді?
Дәрумені жеткілікті, бірақ көп емес, денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет. D сүйектерді нығайтуға көмектеседі және кейбір ісіктердің алдын алуға көмектеседі. D дәрумені тапшылығының белгілері бұлшықет әлсіздігі, ауырсыну, шаршау және депрессияны қамтуы мүмкін.
Қандай тағамдар D дәруменіне толы?
Аз тағамдарда табиғи түрде D дәрумені бар. майлы балықтың еті (форель, лосось, тунец және скумбрия) және балық бауыры майлары ең жақсы көздер қатарына жатады [17, 1].
Д витаминінің қарапайым анықтамасы дегеніміз не?
(VY-tuh-min …) Денсаулық сақтау және жұмыс істеу үшін ағзаға аз мөлшерде қажет қоректік зат. D дәрумені денеге күшті сүйектер мен тістер жасау үшін кальций мен фосфорды пайдалануға көмектеседі. Ол майда ериді (майлар мен майларда ери алады) және майлы балықта, жұмыртқаның сарысында және сүт өнімдерінде кездеседі.
