2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 02:53
Е дәрумені – төрт токоферол мен төрт токотриенолды қамтитын сегіз майда еритін қосылыстардың тобы. Сирек кездесетін және әдетте Е дәрумені аз диетадан емес, диетадағы майдың қорытылуымен байланысты негізгі мәселеге байланысты Е дәруменінің жетіспеушілігі жүйке проблемаларын тудыруы мүмкін.
Е витамині не үшін пайдалы?
Е дәрумені көру, ұрпақты болу және қаныңыздың, миыңыз бен теріңіздің денсаулығы үшін маңызды қоректік зат. Е дәрумені де антиоксиданттық қасиеттерге ие.
Е витаминін қалай аламыз?
Е витамині келесі тағамдарда кездеседі:
- Өсімдік майлары (бидай ұрығы, күнбағыс, мақсары, жүгері және соя майлары сияқты)
- Жаңғақтар (мысалы, бадам, жержаңғақ және фундук/филбер)
- Тұқымдар (күнбағыс тұқымдары сияқты)
- Жасыл жапырақты көкөністер (мысалы, шпинат және брокколи)
Е витамині дегеніміз не?
Е дәрумені (сонымен қатар токоферол немесе альфа-токоферол деп те белгілі) дененің көптеген процестері үшін маңызды қоректік зат болып табылады. Бұл жүйкелер мен бұлшықеттердің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі, қан ұйығыштарының алдын алады және иммундық жүйені арттырады. Е дәрумені - антиоксидант түрі, жасушаларды зақымданудан қорғайтын зат.
Тағамдағы Е витамині дегеніміз не?
Е дәрумені негізінен құрамында май болатын тағамдарда кездеседі. Кейбір мысалдар жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, өсімдік майлары және бидай ұрықтары болып табылады. Кейбір қара жапырақты жасылдар мен балықтар да Е витаминінің көзі болып табылады.
9 Warning Signs Your Body Is Missing Vitamin E
Ұсынылған:
Е витамині не үшін пайдалы?
Ағзаға иммундық жүйесін көтеру үшін Е дәрумені де қажет, осылайша ол еніп жатқан бактериялар мен вирустармен күресе алады. Бұл қан тамырларын кеңейтуге және олардың ішінде қанның ұюына жол бермейді. Сонымен қатар, жасушалар бір-бірімен әрекеттесіп, көптеген маңызды функцияларды орындау үшін Е витаминін пайдаланады.
Е витамині шашқа қаншалықты пайдалы?
Е дәрумені сау бас терісі мен шашты қолдауға көмектеседі, өйткені оның табиғи антиоксиданттық әсері бар шаштың өсуін сақтауға көмектеседі. Витаминнің антиоксиданттық қасиеттері адамның бас терісіндегі шаш фолликула жасушаларының ыдырауына әкелетін тотығу стрессі мен бос радикалдардың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
К витамині қанның ұюына көмектесе ме?
К витамині қалыпты жағдайда қанның ұюына көмектеседі жаралар көп қан кетпейді. Варфарин К витаминіне қарсы әсер етіп, қанның ұюын баяулатады. К витамині қанның ұюын арттырады ма, әлде төмендете ме? «К витамині ағзаға ұйығыштарды жасау үшін қажетті күрделі процестің бөлігі болып табылады, ал варфарин бұл процесті блоктайды», - деді ол.
Д витамині ненің құрамында бар?
күн сәулесі витамині ретінде белгілі, D дәрумені терінің күн сәулесінің әсеріне жауап ретінде денеде өндіріледі. Ол табиғи түрде кейбір тағамдарда, соның ішінде кейбір балықтарда, балық бауыр майларында және жұмыртқаның сарысында, сондай-ақ күшейтілген сүт пен астық өнімдерінде кездеседі.
D витамині дегеніміз не?
Д витамині – кальцийдің, магнийдің және фосфаттың ішекте сіңуін арттыруға және басқа да көптеген биологиялық әсерлерге жауап беретін майда еритін секостероидтар тобы. Адамдарда бұл топтағы ең маңызды қосылыстар: D₃ және D₂ витамині. Д витаминін қалай аламыз?
