күн сәулесі витамині ретінде белгілі, D дәрумені терінің күн сәулесінің әсеріне жауап ретінде денеде өндіріледі. Ол табиғи түрде кейбір тағамдарда, соның ішінде кейбір балықтарда, балық бауыр майларында және жұмыртқаның сарысында, сондай-ақ күшейтілген сүт пен астық өнімдерінде кездеседі.
Қандай көкөністе D витамині көп?
Кальций мен D дәруменіне арналған ең жақсы тағамдар
- Шпинат.
- Қале.
- Бамия.
- Алқалар.
- Соя бұршақтары.
- Ақ бұршақ.
- Сардин, лосось, алабұға және кемпірқосақ форель сияқты кейбір балықтар.
- Кальциймен байытылған тағамдар, мысалы, апельсин шырыны, сұлы жармасы және таңғы ас.
Қандай тағамдар D дәруменіне толы?
Д витаминінің жақсы көздері
- майлы балықтар – лосось, сардина, майшабақ және скумбрия сияқты.
- қызыл ет.
- бауыр.
- жұмыртқаның сарысы.
- байытылған тағамдар – мысалы, майлы спредтер және таңғы астық.
Д витаминінің деңгейін қалай арттыруға болады?
- Күн сәулесінде уақыт өткізіңіз. D дәрумені жиі «күн сәулесі витамині» деп аталады, өйткені күн бұл қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. …
- Майлы балық пен теңіз өнімдерін тұтыныңыз. …
- Саңырауқұлақтарды көбірек жеңіз. …
- Рационыңызға жұмыртқаның сарысын қосыңыз. …
- Байытылған тағамдарды жеңіз. …
- Қосымша қабылдаңыз. …
- Ультракүлгін шамды қолданып көріңіз.
Д витамині табиғи түрде неден тұрады?
Табиғи түрде аз тағамның құрамында D витамині бармайлы балықтың еті (форель, лосось, тунец және скумбрия сияқты) және балық бауыры майлары ең жақсы көздер қатарына жатады [17, 1]. Жануарлардың диетасы оның тіндеріндегі D витаминінің мөлшеріне әсер етеді.
