Қарсылық жаттығулары бұлшықеттеріңізді салмаққа немесе күшке қарсы жұмыс жасау арқылы бұлшықет күшін арттырады. Қарсылық жаттығуларының әртүрлі формалары еркін салмақтарды, салмақ машиналарын, қарсылық белдеулерін және өз дене салмағыңызды пайдалануды қамтиды. Жаңадан бастаған адам максималды пайда алу үшін аптасына екі немесе үш рет жаттығуы керек.
Күш жаттығулары бұлшықетті қалыптастыра ма?
Күш жаттықтыру жаттығуларын фитнес жоспарыңызға қосқанда, уақыт өте келе күшіңіздің жақсарғанын байқауыңыз мүмкін. Бұлшықет массасы ұлғайған сайын, салмақты оңайырақ және ұзақ уақыт бойы көтере аласыз.
Сіз күш жаттығуларынан үлкен бола аласыз ба?
Қарапайым жауап: Жоқ. Көптеген адамдар (әсіресе әйелдер) егер салмақ көтерсе, олар үлкен болады деп қорқады (көп бұлшықет массасын алады), бұл олардың дене бітімін еріксіз түрде қажет емес деп санайтын нәрсеге өзгертеді. Салмақ жаттығулары бір нәрсені сенімді етеді: ол сізді күшті етеді.
Күшті жаттықтыру мен бұлшықетті дамытудың айырмашылығы неде?
Бұлшық ет құрылысы бұлшықет тінінің гипертрофиясын тудыруға бағытталған, бұл бұлшықеттің жалпы көлемін ұлғайтады. Екінші жағынан, күш жаттығулары бұлшықеттердің функционалдық қабілетін арттыруға бағытталған. Мақсат - аз қайталаулар мен жиындармен ауыр салмақты көтеру. …
Күшті немесе өлшемді көтеру керек пе?
Бұлшық еттердің көлемін ұлғайтқыңыз келсе, гипертрофия жаттығулары сізге арналған. Егербұлшық еттердің күшін арттырғыңыз келсе, күш жаттығуларын қарастырыңыз.
