Жылдамдық пен күш-жігер артқан сайын, денеңізге отын тезірек қажет болады. Ол сол майларды аз қабылдай бастайды және тезірек жанатын көмірсуларға (гликоген) көбірек жете бастайды (от жағуға арналған үлкен бөрененің орнына жану мен газет деп ойлаңыз).
Гликогенді сарқуға қанша уақыт қажет?
Бауыр гликогені бұлшықет гликогені 70-80% таусылғанға дейін катаболизденбейді. Бұл жалпы бұлшықет массасына, қарқындылығына және жаттығу түріне байланысты 2 - 4 сағат алуы мүмкін. Осыдан кейін бауыр өзінің гликогенін тез катаболизациялай бастайды.
Гликогенді жоюдың ең жылдам жолы қандай?
Жаттығу адамға өз денесіндегі гликоген қорларын сарқуға көмектеседі. Көп жағдайда адам көмірсуларды жеген кезде гликоген қоры толығады. Егер адам төмен көмірсутекті диетада болса, олар гликоген қорларын толтырмайды. Денеге гликогеннің орнына май қорын пайдалануды үйренуге біраз уақыт кетуі мүмкін.
Жаттығу гликогенді жаға ма?
Жаттығуды толтыру: жоғары қарқынды күндер
Ағза алдымен қантты жағады. Төмен гликоген деңгейі (сақталған көмірсулар) жоғары қарқынды жаттығулармен үйлескенде денеге бұлшықетті көп мөлшерде жағуға мүмкіндіктер жасалады, бұл ешкім қалағандай емес.
Сіз тым көп гликогенді қалай жағасыз?
Сақталған гликогенді жағуды бастау үшін жеткілікті ұзақ жүгіру үшін (әдетте 60-90 минут немесе одан да көп), жүріп бара жатқанда жанармай құюды үйреніңіз. Көптеген спортшылар үшін 200-300 сағатына калория, негізінен көмірсулар тәрізді гельдер немесе спорттық сусын - дене түрі мен фонға сәйкес келетін қауіпсіз ставка. 4.
