Зерттеулер жаяу жүру сіз ойлағаннан аз уақыт ішінде іштегі майды кетірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі екенін көрсетеді. Ғалымдар жаттығулар мен іштің майы туралы 40 жылдық зерттеулерді қарап шықты және аптасына 2 1/2 сағат жылдам жүру - күніне шамамен 20 минут - ішіңізді 4 аптада шамамен 1 дюймге кішірейтетінін анықтады..
Жаяу жүру белді кішірейте ме?
Жаяу жүру іштің майын азайтады Бір шағын зерттеуде семіздікке шалдыққан әйелдер 12 апта бойы аптасына үш рет 50-70 минут жүрді. олардың бел шеңберін және дене майын азайтты.
Жаяу жүріп ішіңіз тегіс бола ма?
Үнемі жылдам жүру салмақ жоғалтуға көмектеседі. Шындығында, жаяу жүру - тіпті диетасыз іштің майын тегістеудің ең жақсы жолы. Жаңа Дели: Жаяу жүру немесе жылдам серуендеу - денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Жаяу серуендеу - қымбат емес және денсаулық пен дене шынықтырудың ең жақсы жолы.
Белімді қалай қысқартуға болады?
Белдің шеңберін азайту
- Калорияларыңызды қадағалайтын тағам журналын жүргізіңіз.
- Суды көбірек ішіңіз.
- Аптасына үш рет кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Мүмкіндігінше көбірек.
- Белок пен талшықты көбірек жеңіз.
- Қосылған қантты азайтыңыз.
- Көбірек ұйықтаңыз.
- Стрессті азайтыңыз.
Жаяу жүру іштің майын азайта ала ма?
Жаяу жаттығудың ең ауыр түрі болмауы мүмкін, бірақ олпішінді алудың және майды жағудың тиімді жолы. Сіз дақтарды алмасаңыз- майды азайта аласыз , жаяу көмектеседі азайтады жалпы май (соның ішінде іш майы ), бұл майдың ең қауіпті түрлерінің бірі болғанымен , сонымен қатар жоғалту оңай жолдардың бірі.
