Креатин қоспалары фосфокреатин жинақтарын көбейтеді, бұл жоғары қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттеріңізді қуаттандыру үшін көбірек ATP энергиясын өндіруге мүмкіндік береді (10, 11). Бұл креатиннің өнімділікті арттыратын әсерлерінің негізгі механизмі.
Креатин жарылғыштық үшін жақсы ма?
Бұл зерттеу креатин қосымшасы бұлшықеттердің максималды күшін және кешенді жаттығулардың оңтайлы жеке PAP уақытын жақсартатынын, бірақ жарылғышқа әсер етпейтінін көрсетеді өнімділік.
Креатин жылдамдықты арттырады ма?
Креатин күшті жақсартады, бұлшықет массасын арттырады және жаттығу кезінде бұлшықеттердің тезірек қалпына келуіне көмектеседі. Бұл бұлшықетті күшейту спортшыларға жылдамдық пен қуатқа жетуге көмектеседі, әсіресе ауыр көтеру немесе спринт сияқты жоғары қарқынды жаттығулардың қысқа жаттығулары кезінде.
Креатин ашуды күшейте ме?
Креатиннің ауыр қарсылық жаттығуларын жақсарту үшін тиімділігін зерттейтін клиникалық сынақта Волек және т.б. (2000) екі зерттеуші креатинді(тәулігіне 25 г) қабылдағаннан кейін 1 аптадан кейін өзін агрессивті және қобалжығанын хабарлады.
Креатин көңіл-күйді көтере ме?
Алдын ала дәлелдемелер креатин, жасушалардың өмір сүруіне ықпал ететін және мидағы энергияның өндірілуі мен пайдаланылуына әсер ететін белгілі эргогендік қосылыс емге төзімді емделушілерде көңіл-күйді жақсарта алатынын көрсетеді.
