Бірақ салмақтың тез өсуіне қарамастан, креатин сізді семіртпейді. Май алу үшін жұмсағаныңыздан көп калория тұтынуыңыз керек. Күніне бір ас қасық креатиннің (шамамен 5 грамм) калориясы жоқ немесе кем дегенде аз ғана калория болады.
Салмақ тастауға тырысқанда креатин қабылдауым керек пе?
Жалпы, кесу кезінде креатин қоспаларын қабылдау салмақ жоғалту мақсаттарыңызға зиян тигізбейді. Бұл бұлшықетті қорғаудан басқа артықшылықтарды ұсынуы мүмкін.
Креатин салмағы кетеді ме?
Орташа алғанда, сіз жүктеу кезеңінде дене салмағының 1–2%-ын алуды күтуіңіз мүмкін – бұл ішінара су салмағы (8). Десе де, креатинмен толықтыруға байланысты жалпы дене суының көбеюі қысқа мерзімді болып табылады және әдетте жүктеу фазасынан бірнеше аптадан кейін жойылады (11).
Креатин қабылдағанда қанша салмақ қосасыз?
Креатинді жүктеудің бірінші аптасында ересектерге арналған орташа салмақ қосу шамамен 1,5-3,5 фунт құрайды, дегенмен бұл салмақтың өсуі судың сақталуына байланысты болуы мүмкін. Креатинді 3 айға дейін қабылдаған спортшы креатинмен жаттығу жасамайтын спортшыға қарағанда 6,5 фунтқа дейін арық салмақ қосады.
Креатин жаттығусыз салмақ қосады ма?
“Креатин құрамында калория жоқ және сіздің май алмасуыңызға әсер етпейді», - деп түсіндіреді ол. "Сондықтан креатинді қабылдап, жаттығу жасамау ештеңеге әкелмейді."
