Креатин – бұлшықет жасушаларында табиғи түрде болатын зат. Бұл ауыр жүк көтеру немесе жоғары қарқынды жаттығулар кезінде бұлшық еттеріңізге қуат өндіруге көмектеседі. Креатинді қосымша ретінде қабылдау бұлшық еттерін көбейту, күш-қуатты арттыру және жаттығу өнімділігін жақсарту үшін спортшылар мен бодибилдер арасында өте танымал (1).
Креатин сізді сергек ұстай ма?
Креатин мен ұйқыға қатысты ең терең нәтижелердің бірі креатинді толықтыру тынығуды сезіну үшін қажет ұйқы мөлшерін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді. Креатин қол жетімді энергия мөлшерін арттырады – бұлшықеттерде ғана емес, мида да.
Креатин жылдам қуат береді, қысқаша түсіндіре ме?
Креатин қоспалары фосфокреатин қорларын көбейтеді, бұл жоғары қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттеріңізді қуаттандыру үшінкөбірек ATP энергиясын өндіруге мүмкіндік береді (10, 11). Бұл креатиннің өнімділікті арттыратын әсерлерінің негізгі механизмі.
Креатин сіздің ішіңізді майлайды ма?
Сізді бұлшық ет емес салмақтың, атап айтқанда, майдың өсуі де алаңдатуы мүмкін. Бірақ салмақтың тез өсуіне қарамастан, креатин сіздісеміртпейді. Май жинау үшін жұмсағаныңыздан көп калория тұтынуыңыз керек.
Сізге креатин шынымен керек пе?
Бұлшық етті құру үшін прогрессивті қарсылық немесе күш жаттығулары арқылы бұлшықеттерімізге стресс қолдануымыз керек. Бұл процесс энергияны қажет етеді және креатин аосы процесс үшіннегізгі энергия көзі. Сондықтан, креатинді жеткілікті мөлшерде тұтынатынымызды қамтамасыз ету, егер біз алға жылжуды қаласақ, өте маңызды.
