Ол ең жақсы қауіпсіздік рекорды, ең ғылыми қолдауға ие және кем дегенде нарықтағы кез келген басқа форма сияқты тиімді. Ол сондай-ақ кеңінен қол жетімді және әдетте ең төмен бағаға ие. Жалпы алғанда, креатин моногидраты қабылдауға болатын ең жақсы форма екені анық.
Креатин неге зиянды?
Креатиннің жоғары дозаларын қабылдау бүйректерге зиян келтіруі мүмкін. Кейбір дәрі-дәрмектер бүйрекке де зиян тигізуі мүмкін. Креатинді бүйрекке зиян келтіретін дәрілермен бірге қабылдау бүйректің зақымдану мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
Креатин қоспасы тұр ма?
Сауалнама көрсеткендей, әртүрлі спорт түрлерімен айналысатын әртүрлі жастағы спортшылардың 17-74% креатиндік қоспаларды пайдаланады. Креатин қоспасы қысқа (<30 с) жоғары қарқынды жаттығулардың өнімділігін жақсартатыны көрсетілген, бірақ оның 90 секундтан астам уақытқа созылатын жаттығулар кезінде өнімділікті арттыратыны туралы дәлелдер шектеулі.
Креатин бұлшықетті құруға арналған ең жақсы қоспа ма?
Креатин моногидраты - креатиннің танымал түрі - Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының мәліметі бойынша жаттығулардың өнімділігін арттыру және бұлшықет массасын арттыру үшін ең тиімді қоспа.
Креатин ең танымал қосымша ма?
Креатин - спортзалдағы өнімділікті арттыруға арналған бірінші нөмірлі қосымша. Зерттеулер көрсеткендей, бұл бұлшықет массасын, күш пен жаттығу өнімділігін арттыра алады (1, 2). Оған қоса, ол неврологиялық аурулардан қорғау (3, 4, 5, 6) сияқты денсаулыққа пайдалы бірқатар басқа да мүмкіндіктерді береді.
