Ұзақ жұмыс кезінде әр 45-60 минут сайын жанармай құйыңыз, сағатына шамамен 30-60 грамм көмірсу (120-140 калория) бар (мысалы, үлкен банан, ақ нан) бал сэндвичі немесе энергетикалық гельдер) және көп сұйықтық пен электролиттермен ылғалдандыруды ұмытпаңыз.
Кәсіби марафоншылар жарыс кезінде тамақ іше ме?
Жарыс кезіндегі тамақтану
Нақты марафон жарысы кезінде спортшылардың барлығы сағатына кемінде 60г көмірсу алуды мақсат етті. Олар мұны бүкіл жарыс бойы 15 минут сайын 15 г көмірсу және 150 мл (5 сұйық унция) суды тұтыну арқылы орындады.
Марафоншылар жарыс кезінде ішеді ме?
Тим Ноакс пен оның әріптестері көптеген жүгірушілер жарысы кезінде сағатына 16 унциядан (480 мл) аз ішетінін анықтады. Жарыс кезінде сағатына 16 унция сұйықтықты қабылдайсыз делік. Әдеттегі 6 пайыздық көмірсутекті сусынның 16 унциясын ішу 29 грамм көмірсу береді.
Үздік марафоншылар не жейді?
Марафонға арналған жаттығу диетасы теңгерімді болуы керек және тұтас дәнді дақылдардың, жемістердің, көкөністердің, майсыз ақуыздың және пайдалы майлардың жеткілікті мөлшерін қамтуы керек. Макронутриенттер (көмірсулар, белоктар және майлар) ағза үшін энергияның барлық әлеуетті көздері болып табылады, бірақ дене көмірсулар мен майларға сенуді жөн көреді.
Жүгіргіштер жарыс алдында тамақ іше ме?
Жарысқа немесе жаттығуға 3-4 сағат қалғанда қашықтыққа жүгірушілер тамақ ішуі керек.бұл оңай қорытылады және ағзаға сіңеді. Көмірсуы көп, ақуызы орташа, майы мен талшығы аз.
