Сквот - дене күшін төмендетуге арналған жаттығу залы. … Жартылай еңкею және ширек еңкейу жаттығу залында әдеттегідей көрінуі мүмкін, ал толық шөгу іштің немесе өзегіңіздіжұмыс істейді. Push-up. Отжимание дененің үстіңгі жағын күшейтіп қана қоймай, сонымен қатар күштірек ортаңғы бөлімді алуға көмектеседі.
Скваттар іш қуысына не береді?
Скват жасау кезінде сіздің іш және өзегіңіз тұрақты кернеуге ұшырайды. Тұратын позициядан еңкеюге өтпес бұрын, сіздің абсыңыз жоғарғы денеңіздің төменгі бөлігінде кернеуді арттырады. Бұл шиеленіс құлап кетуден сақтайды, осылайша саусақтарыңызға қол созғандай бүгілмейсіз.
Сквот іштегі майды кетіруге көмектеседі ме?
Сквот. Иә, бұл аяқ күніне арналған штапель - бүкіл денеңізді жұмыс істеуге, аяқтың күшін арттыруға және қатты ортаңғы бөлікті құруға тамаша әдіс. Ол сондай-ақ сіз ойлағаннанкөп калория жағады және метаболизміңізді, айталық, бұйралармен салыстырғанда әлдеқайда жылдамырақ арттырады.
Скват жаттығулары өзіңізді жұмыс істей ме?
Төменгі денеге қоса, шұңқыр сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге де бағытталған. Бұл бұлшықеттерге іштің тік бұлшық еттері, қиғаш бұлшықеттер, іштің көлденең бұлшықеттері және тік арқа бұлшықеттері жатады. Арқаға еңкейіп немесе еңкейіп еңкейіп жатсаңыз, иығыңыздағы, қолыңыздағы, кеудедегі және арқадағы бұлшық еттерді де жұмыстасыз.
Еңкейіп отыру асқазанды үлкейте ме?
Өзекті көтеру немесе еңкейу сияқты күрделі көтеруді орындаған сайын жаттығады. Негізгі оқшаулау жаттығулары нәтижеге әкелуі мүмкіншектен тыс негізгі гипертрофия және ортаңғы бөлікті пропорционалды түрде үлкейту. Шындығында, кез келген бұлшықетті оқшаулап жаттықтыру жалпы жаман идея.
