Міне, ұйқысыздықты жеңуге арналған бірнеше кеңестер
- Күнде бір уақытта ояныңыз. …
- Алкогольді және никотин мен кофеин сияқты стимуляторларды алып тастаңыз. …
- Ұйқыға шектеу қойыңыз. …
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. …
- Төсектегі әрекеттерді шектеңіз. …
- Ұйықтар алдында бірден тамақ ішпеңіз. …
- Ұйқы ортаңызды жайлы етіңіз.
Ұйқысыздықты қалай жоюға болады?
Жақсы ұйқыға арналған кеңестер
- Түнде электроникадан аулақ болыңыз. Мүмкін болса, телефонды немесе басқа құрылғыларды ұйықтап жатқан бөлмеге кіргізбеңіз.
- Салқын ұстаңыз. …
- Жаттығу. …
- Күндіз табиғи жарықты көп алыңыз. …
- Кофеин, алкоголь және темекіден аулақ болыңыз. …
- Тыныштандыратын дыбыстарды пайдаланыңыз.
Ұйқыны табиғи жолмен қалай жеңуге болады?
Ұйқысыздықты жою үшін осы 12 дірілсіз кеңестің кейбірін қолданып көріңіз
- Тұрып, сергек сезіну үшін қозғалыңыз. …
- Ұйқысыздықтан арылу үшін ұйықтаңыз. …
- Шаршауды болдырмау үшін көзіңізге үзіліс беріңіз. …
- Энергияны арттыру үшін пайдалы тағамдар жеңіз. …
- Ойыңызды ояту үшін әңгіме бастаңыз. …
- Шаршауды жеңілдету үшін шамды қосыңыз.
Ұйқысыздықтың 3 түрі қандай?
Ұйқысыздықтың үш түрі - жедел, өтпелі және созылмалы ұйқысыздық. Ұйқысыздық ұйқының басталуы, сақталуы, шоғырлануы немесе сапасына қарамастан қайталанатын қиындықтар ретінде анықталады.ұйқы үшін жеткілікті уақыт пен мүмкіндік, бұл күндізгі бұзылыстың қандай да бір түріне әкеледі.
Ұйқысыздықты емдеудің ең жақсы әдісі қандай?
Ұйқысыздыққа арналған когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT-I) сізді сергек ететін жағымсыз ойлар мен әрекеттерді бақылауға немесе жоюға көмектеседі және әдетте келесі емдеудің бірінші желісі ретінде ұсынылады. ұйқысыздықпен ауыратын адамдар. Әдетте, CBT-I ұйқы дәрілеріне қарағанда бірдей немесе тиімдірек.
