Аяғыңызды диванға немесе орындыққа көтеру - аяқтарыңызды демалуға мүмкіндік беретін әдеттегі әрекет болуыңыз мүмкін. Дегенмен, аяқтарыңызды қабырғаға 90 градус бұрышта қою денеңіздің қалпына келуіне және қалпына келуіне мүмкіндік береді. Қысқасы, ол қанды жүрекке қайтарады және лимфа сұйықтығының айналымына да ықпал етеді.
Аяқты қабырғаға қанша уақыт қоюым керек?
Жамбасыңызды қабырғаға немесе сәл алыс қойыңыз. Қолыңызды кез келген ыңғайлы күйге қойыңыз. Осы қалыпта 20 минутқа дейін тұрыңыз. Позаны босату үшін қабырғадан ақырын итеріңіз.
Аяқты жоғары қою арықтауға көмектесе ме?
Аяқтарды қабырғаға көтеру позасын орындау оңай және денсаулыққа пайдасы көп. Төменгі денеңіздегі қысымды жеңілдету және демалу үшін күндізгі уақытты бөлу қан айналымын жақсартады және төменгі арқадағы ауырсыну мен стрессті азайтуға көмектеседі. Дегенмен, бұл позаның қарқындылығы төмен болғандықтан салмақ жоғалтуға көмектесуі екіталай.
Аяқты көтерудің қандай пайдасы бар?
Аяғыңызды жүрек деңгейінде немесе одан жоғары көтергенде, ол төменгі аяқтарыңыздағы қанның жиналуын болдырмайды және денеңіздің қалған бөлігіне қан ағынын жақсартады. Аяқтарыңыздағы қан ағымын жақсартудың және варикозды тамырлардың алдын алудың немесе жақсартудың қарапайым жолдары бар: отырғанда аяқтарыңызды көтеріңіз.
Аяқты көтеру сау ма?
Төменгі сызық. КөтеруСіздің аяқтарыңыз денсаулығыңызға бірнеше жолмен пайдалы болуы мүмкін. Кейбір негізгі артықшылықтарға қан ағымының жақсаруы, қабынудың төмендеуі және аяқтарыңыздағы тамырлардағы қысымның төмендеуі жатады. Варикозды тамырлардың белгілерін жеңілдету және жүктілік кезінде ісінуді азайту үшін аяқты көтеруді қолдануға болады.
