Эктоморфты жаттығу жоспары жаяу жүру, еңкейу, желпілу, кабельді айқастыру жаттығулары, итермелеу және тақтайшалар сияқты жаттығуларды қамтуы мүмкін. Бұл жаттығулардан көбірек пайда алу үшін оларды орындамас бұрын тұрақты болуыңыз, дұрыс тамақтануыңыз және әрқашан денені қыздыруыңыз керек.
Эктоморфтар үшін ең жақсы жаттығу қандай?
Эктоморфтар шыдамдылық түріндегі жаттығуларда жақсы өнер көрсетеді, сондықтан көпшілігі ауыр атлетикадан кардио жаттығуларын ұнататыны таңқаларлық емес. Бұлшықет өсуін ынталандырудың кілті - жалпы денсаулық үшін қажетті кардио жаттығуларының ең аз мөлшерін орындау. Аптасына үш рет 30 минут ұсынылады.
Эктоморфтар қалай жұмыс істейді?
Күйегі ауыр жаттығуларға бейім клиенттер үшін Фейт күш жаттығуларын өлі көтеру, еңкейу, екі жаққа отыру, трицепті пресстер, бицепті бұйралау және иық иығын көтеру сияқты қозғалыстармен бастауды ұсынады..
Эктоморфтар салмақсыз бұлшықет жинай ала ма?
Бірақ арық жаңадан бастаған адам дене салмағын көтеру жаттығуларымен бұлшық еттерін толықтыра алады және прогрестің жылдамдығы бос салмақты қолданумен бірдей болады. … Олар әлі де дене салмағын көтеру жаттығуларымен жақсы жетістіктерге қол жеткізе алады, тек жаттығулар салмақ жаттығуларына қарағанда тезірек күрделірек және ауыртпалық болуы мүмкін.
5x5 эктоморфтар үшін жақсы ма?
10x10 және 5x5 сияқты бағдарламалар басқа дене түрлері үшін тамаша жұмыс істегенімен, эктоморф қайталау пирамидасына емес, қайталау пирамидасына жақсырақ жауап береді.тұрақты қайталау схемасы. Себебі екі түрлі: … Ауыр және ауыр салмақпен күресуден бұрын оған жаттығу және жоғары қайталаумен қозғалысты қыздыру керек.
