Тәулігіне 500 калория калория тапшылығы салауатты және тұрақты салмақ жоғалту үшін тиімді. Қантты сусындарды алып тастау, жемістер мен көкөністер сияқты ең аз өңделген тағамдарды тұтыну және үйде дайындалған тағамдарды жеу калорияларды санамай-ақ калория тапшылығына жетуге көмектеседі.
Калория тапшылығынан арықтамау мүмкін бе?
Сізде калория тапшылығы болмауы мүмкін емес. Дегенмен, сіз салмақ жоғалтпайсыз және кейбір жағдайларда сіз шынымен салмақ қосуыңыз мүмкін. Не болып жатыр?
Менде қанша калория тапшылығы болуы керек?
Сіздің калория тапшылығыңыз қандай болуы керек? Салауатты салмақ жоғалтудың жақсы ережесі - бұл күніне шамамен 500 калория тапшылығы. Бұл сізге аптасына шамамен 1 фунт жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл әйелдер үшін күніне кемінде 1 200 - 1 500 калория және ерлер үшін 1 500 - 1 800 калория бастапқы нүктеге негізделген.
Калория тапшылығы қаншалықты тез жұмыс істейді?
Салмақ жоғалту үшін теріс калория балансын жасау керек. Бұл калория тапшылығының дәрежесі салмақ жоғалту жылдамдығына әсер етеді. Мысалы, 8 апта бойы тәулігіне 500 калория аз тұтынсаңыз, тәулігіне 200 калория аз жегеннен гөрі көп салмақ жоғалтуы мүмкін.
Калория тапшылығының аз болуы жақсы ма?
Артық салмақтан арылу үшін калория тапшылығында болу өте маңызды. Бұл дененің көбірек калорияларды жағуын білдіредіол диетадан алғанға қарағанда. Жаттығу - калорияларды жағудың тиімді әдісі. Бірақ кез келген елеулі салмақ жоғалту үшін адам жаттығуды және аз калория тұтынуды біріктіруі керек.
