Тәулігіне 500 калория калория тапшылығы салауатты және тұрақты салмақ жоғалту үшін тиімді. Қантты сусындарды алып тастау, жемістер мен көкөністер сияқты ең аз өңделген тағамдарды тұтыну және үйде дайындалған тағамдарды жеу калорияларды санамай-ақ калория тапшылығына жетуге көмектеседі.
Калория тапшылығының аз болуы жаман ба?
Денеңіз қажет ететіннен аз калорияларды үнемі жеу шаршауды тудыруы мүмкін және күнделікті қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруыңызды қиындатады. Мысалы, калориясы шектелген диеталар темірдің, фолий қышқылының немесе В12 витаминінің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етпеуі мүмкін. Бұл анемияға және қатты шаршауға әкелуі мүмкін (16, 17, 18).
1500 калория тапшылығы пайдалы ма?
Кейбір адамдар үшін 1, 500 калория денсаулыққа пайдалы сома болуы мүмкін, ал басқалары үшін зиянды тапшылық тудыруы мүмкін. Салмақ жоғалтуға көмектесетін калория мөлшерін дәлірек бағалау үшін адамдар өздерінің TDEE мәнін есептей алады немесе диетологпен кеңесе алады.
Күніне 1200 калория жеу зиянды ма?
Жалпы ереже бойынша адамдар денсаулығын сақтау үшін күніне кемінде 1200 калория қажет. Күшті фитнес режимі бар немесе көптеген күнделікті әрекеттерді орындайтын адамдарға көбірек калория қажет. Тұтынылатын калорияны күніне 1 200 калориядан төмендетсеңіз, салмақ жоғалту жоспарларына қосымша денеңізге зиян тигізуі мүмкін.
Арықтау үшін күніне 1500 калория жеткілікті ме?
Жеуге қажет калориялар саныБір күнде сіздің диетаңызға ғана емес, сонымен қатар физикалық белсенділік деңгейіне де байланысты. Сарапшылар 1500 калориялы диета, яғни 2000 калориядан 500 калория аз, аптада 0,45 кг салмақ тастауға жеткілікті.
