2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Өкінішке орай, қақпандарды тек иығын көтеріп жаттықтыру иықтарды тек бүйірлік көтерумен жаттықтыру сияқты мағынаға ие. Ешкім мұны жасамайды, себебі ол буынның зақымдалуына, шектеулі күш артуына және бұлшықет дамуының аяқталмағанына.
Иық көтеру бірдеңе істей ме?
Егер сіз иық, мойын немесе арқа бұлшықеттерінің күшін арттырғыңыз келсе немесе қалыпыңызды жақсартқыңыз келсе, жаттығуларыңызға иық иығын көтеруді қосуды қарастырыңыз. Трапеция бұлшықеттерін күшейту мойын мен арқаны тұрақтандыруға және мойын мен иық бұлшықеттеріндегі жүктемені азайтуға көмектеседі.
Иық көтеру шамадан тыс бағаланды ма?
Иық көтеру жаман жаттығу емес. Олар кішкентай тұзақтарды емдеуге көмектеспейді. Егер сіз жоғарғы тұзақтарды дамыту үшін тек иықтарға сенсеңіз, сіз табыстарды үстелде қалдырасыз. Бірақ қозғалыстың кемшіліктері де мүмкіндік береді.
Иық иығы неліктен нашар?
Жақсы, үстіңгі тұзақтардың негізгі функциясы - иықтарыңызды көтеру немесе көтеру. Демек, бұл мағынасы бар: қарсылыққа қарсы иықтарыңызды көтеру сіздің жоғарғы тұзақтарыңызды жасайды. … Сонымен, иық көтеру кезінде иықты алға айналдыру жақсы жұмыс істемейді ғана емес, одан да жаман.
Ең пайдасыз жаттығу қандай?
10 Іс жүзінде пайдасыз жаттығулар
- Тұрған кеуде шыбыны (кеуде үшін) …
- Трицепсті ұзарту немесе гантельді кері қайтару. …
- Гантель жүктелген бүйірден иілу. …
- Аяқты ұзарту немесе аяқты басу. …
- Тақталы машиналарда жаттығу. …
- Орысша бұралулар. …
- Бұйралар. …
- Икемділікті арттыру үшін пилатес.
Ұсынылған:
Иекті жоғары көтеру жолағы қаншалықты биік болуы керек?
Тартқышты қаншалықты биіктікте орнату керектігін көрсететін стандартталған ереже жоқ. Пайдаланушыға тізелері бүгіліп, аяқтары болмау үшін оны төбеден кем дегенде 20″ (50 см) төмен және еденнен жеткілікті қашықтықта орнату жақсы нұсқаулық болып табылады.
Неліктен трицепті көтеру керек?
Егер қолдарыңызды жасағыңыз келсе, трицепстің үш басын да жұмыс істеу маңызды, ал трицепсті түсіру мұны жасайды. Трицепспен итермелеу де өзегіңізді, арқаңызды және иығыңызды тарту арқылы жалпы күш пен шыдамдылыққа пайда әкеледі. Трицепті төмен түсіру жаттығуының мақсаты қандай?
Артық салмақты адамға гір көтеру керек пе?
Семіз адам артық салмақтан арылу, майды мүмкіндігінше жағу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе, ал ауыр атлетиканың сұлулығы – майды жағатын жаттығулардың көптігі. бір орында тұрып, тіпті бір орында отырып жасауға болады. … Спортзалдағы семіз адамдардың көпшілігі кардиологиялық жабдықта.
Иықтарды кеңірек алуға болады ма?
Иық енін белгілі бір дәрежеде өзгертуге болады. Сіз өзіңіздің сүйек құрылымын өзгерте алмайсыз, ол негізінен генетикамен анықталады. … Дегенмен, сіз бұлшықетті иықтарды дамыта аласыз. жаттығу әдістерін иықтарыңызды күшейту үшін пайдалана аласыз, бұл оларды кеңірек және эстетикалық жағымды етеді.
Неге JavaScript-те көтеру керек?
Көтеру - JS-тің кодты орындамас бұрын аумақтың жоғарғы жағындағы барлық мәлімдемелерді анықтаудың әдепкі әрекеті. Көтерудің артықшылықтарының бірі функцияларды кодта пайда болғанға дейін шақыруға мүмкіндік береді. JavaScript инициализацияны емес, тек мәлімдемелерді көтереді.
