Өкінішке орай, қақпандарды тек иығын көтеріп жаттықтыру иықтарды тек бүйірлік көтерумен жаттықтыру сияқты мағынаға ие. Ешкім мұны жасамайды, себебі ол буынның зақымдалуына, шектеулі күш артуына және бұлшықет дамуының аяқталмағанына.
Иық көтеру бірдеңе істей ме?
Егер сіз иық, мойын немесе арқа бұлшықеттерінің күшін арттырғыңыз келсе немесе қалыпыңызды жақсартқыңыз келсе, жаттығуларыңызға иық иығын көтеруді қосуды қарастырыңыз. Трапеция бұлшықеттерін күшейту мойын мен арқаны тұрақтандыруға және мойын мен иық бұлшықеттеріндегі жүктемені азайтуға көмектеседі.
Иық көтеру шамадан тыс бағаланды ма?
Иық көтеру жаман жаттығу емес. Олар кішкентай тұзақтарды емдеуге көмектеспейді. Егер сіз жоғарғы тұзақтарды дамыту үшін тек иықтарға сенсеңіз, сіз табыстарды үстелде қалдырасыз. Бірақ қозғалыстың кемшіліктері де мүмкіндік береді.
Иық иығы неліктен нашар?
Жақсы, үстіңгі тұзақтардың негізгі функциясы - иықтарыңызды көтеру немесе көтеру. Демек, бұл мағынасы бар: қарсылыққа қарсы иықтарыңызды көтеру сіздің жоғарғы тұзақтарыңызды жасайды. … Сонымен, иық көтеру кезінде иықты алға айналдыру жақсы жұмыс істемейді ғана емес, одан да жаман.
Ең пайдасыз жаттығу қандай?
10 Іс жүзінде пайдасыз жаттығулар
- Тұрған кеуде шыбыны (кеуде үшін) …
- Трицепсті ұзарту немесе гантельді кері қайтару. …
- Гантель жүктелген бүйірден иілу. …
- Аяқты ұзарту немесе аяқты басу. …
- Тақталы машиналарда жаттығу. …
- Орысша бұралулар. …
- Бұйралар. …
- Икемділікті арттыру үшін пилатес.
