Егер қолдарыңызды жасағыңыз келсе, трицепстің үш басын да жұмыс істеу маңызды, ал трицепсті түсіру мұны жасайды. Трицепспен итермелеу де өзегіңізді, арқаңызды және иығыңызды тарту арқылы жалпы күш пен шыдамдылыққа пайда әкеледі.
Трицепті төмен түсіру жаттығуының мақсаты қандай?
Трицепсты төмен түсіру үшбастылардың медиальды және бүйірлік бастарын нысанаға алады. Тиісті форма мен тұрақты жаттығулар арқылы трицепті итеру қолдарыңыздың артқы жағындағы бұлшықеттерді сергітіп, иық буынының айналасындағы тұрақтандыруды арттырады. Трицепті төмен түсіру дененің үстіңгі жағындағы бұлшықеттерді жұмыс істейді.
Трицепті тарту тиімді ме?
Трицепті төмен түсіру - көтергіштердің көпшілігі үйренетін бірінші жаттығуларының бірі және бұл дәлелді себептермен. Оларды штангамен немесе арқанмен орындасаңыз да, «Трицеп кеңейтімдері» деп аталатын «Итерулер» - қолдарыңыздың артқы жағындағы бұлшық еттерді қалыптастыруға көмектесетін маңызды сорғыны береді. Бұл, әрине, егер сіз қозғалысты дұрыс орындасаңыз.
Трицепті тарту иықтарға жұмыс істей ме?
Мұны қалай дұрыс орындау керек! Трицепсты төмен түсіру жаттығуын күш, қуат және фитнес спортшылары трицепсқа құнды күш пен гипертрофия қосу үшін пайдалана алады. Трицепс кеуде мен иыққа қоса, орындық басу күші, үстіңгі тұрақтылық пен өнімділік және т.б. үшін негізгі бұлшықет тобы болып табылады.
Трицепті көтеру жаттығуларын жасағанда неге иығым ауырады?
Әлсіз ұзын бастрицепстіңиық сүйегінің нашар орналасуын тудыруы мүмкін, нәтижесінде иық ауырады, лақтыру кезінде жылдамдық төмендейді немесе қозғалыс ауқымы шектеледі. Нәтижесінде айналадағы бұлшықеттер мен буындар компенсациялануы мүмкін, бұл иық аймағында жүйелі проблемаларды тудырады.
