2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Егер қолдарыңызды жасағыңыз келсе, трицепстің үш басын да жұмыс істеу маңызды, ал трицепсті түсіру мұны жасайды. Трицепспен итермелеу де өзегіңізді, арқаңызды және иығыңызды тарту арқылы жалпы күш пен шыдамдылыққа пайда әкеледі.
Трицепті төмен түсіру жаттығуының мақсаты қандай?
Трицепсты төмен түсіру үшбастылардың медиальды және бүйірлік бастарын нысанаға алады. Тиісті форма мен тұрақты жаттығулар арқылы трицепті итеру қолдарыңыздың артқы жағындағы бұлшықеттерді сергітіп, иық буынының айналасындағы тұрақтандыруды арттырады. Трицепті төмен түсіру дененің үстіңгі жағындағы бұлшықеттерді жұмыс істейді.
Трицепті тарту тиімді ме?
Трицепті төмен түсіру - көтергіштердің көпшілігі үйренетін бірінші жаттығуларының бірі және бұл дәлелді себептермен. Оларды штангамен немесе арқанмен орындасаңыз да, «Трицеп кеңейтімдері» деп аталатын «Итерулер» - қолдарыңыздың артқы жағындағы бұлшық еттерді қалыптастыруға көмектесетін маңызды сорғыны береді. Бұл, әрине, егер сіз қозғалысты дұрыс орындасаңыз.
Трицепті тарту иықтарға жұмыс істей ме?
Мұны қалай дұрыс орындау керек! Трицепсты төмен түсіру жаттығуын күш, қуат және фитнес спортшылары трицепсқа құнды күш пен гипертрофия қосу үшін пайдалана алады. Трицепс кеуде мен иыққа қоса, орындық басу күші, үстіңгі тұрақтылық пен өнімділік және т.б. үшін негізгі бұлшықет тобы болып табылады.
Трицепті көтеру жаттығуларын жасағанда неге иығым ауырады?
Әлсіз ұзын бастрицепстіңиық сүйегінің нашар орналасуын тудыруы мүмкін, нәтижесінде иық ауырады, лақтыру кезінде жылдамдық төмендейді немесе қозғалыс ауқымы шектеледі. Нәтижесінде айналадағы бұлшықеттер мен буындар компенсациялануы мүмкін, бұл иық аймағында жүйелі проблемаларды тудырады.
Ұсынылған:
Иекті жоғары көтеру жолағы қаншалықты биік болуы керек?
Тартқышты қаншалықты биіктікте орнату керектігін көрсететін стандартталған ереже жоқ. Пайдаланушыға тізелері бүгіліп, аяқтары болмау үшін оны төбеден кем дегенде 20″ (50 см) төмен және еденнен жеткілікті қашықтықта орнату жақсы нұсқаулық болып табылады.
Артық салмақты адамға гір көтеру керек пе?
Семіз адам артық салмақтан арылу, майды мүмкіндігінше жағу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе, ал ауыр атлетиканың сұлулығы – майды жағатын жаттығулардың көптігі. бір орында тұрып, тіпті бір орында отырып жасауға болады. … Спортзалдағы семіз адамдардың көпшілігі кардиологиялық жабдықта.
Неліктен ұя салатын қораптарды көтеру керек?
Орналасқан жері: тауықтар әдетте отардан алыс, қараңғы, қауіпсіз жерде жатқанды ұнатады. … Көптеген тауық бағушылар ұя қораптарын немесе қораларын күн сайын жұмыртқа жинау үшін еңкейіп кетпеу үшін жеткілікті биіктікте көтереді. Бұл биіктік кейбір жыртқыштардан да қорғайды.
Тілдің артқы жағын қалай көтеру керек?
Тілді қалыпқа келтіру жаттығуы Тіліңіздің ұшын қатты таңдайға, ауыздың төбесіне үстіңгі тістердің дәл үстіне қойыңыз. Сору арқылы тілдің қалған бөлігін аузыңыздың төбесіне тегіс тартыңыз. Аузыңызды жабуға рұқсат етіңіз. Онда ұстаңыз, қалыпты тыныс алыңыз (мүмкіндігінше).
Трицепті төмен түсіру дегеніміз не?
Төмен итеру – қолдың артқы жағындағы трицепс бұлшықеттерін күшейту үшін қолданылатын күш жаттығулары. Жаттығу кедергіге қарсы затты төмен қарай итеру арқылы аяқталады. Бұл жаттығу трицепстің негізгі функциясының мысалы, шынтақ буынының созылуы.
